Як прийти у форму після новорічних свят всього за 2 тижні

Чи не влаштовувати розвантажувальні дні і не сідати на дієти

Після новорічного застілля хочеться влаштувати розвантажувальний день. Перейти на пару днів тільки на один корисний продукт, наприклад сир або гречку. Я не рекомендую так робити: це не допоможе відновити режим харчування. Найрозумніше після святкової їжі – повернутися в звичний повноцінний раціон, якого дотримувалися до свят.

Від деяких продуктів все одно краще відмовитися. Потрібно виключити: копченості, тваринні жири, спеції і маринади. Вони порушують функцію органів травлення. Варто обмежити споживання цукру і солі.

Допоможуть травленню свіжі овочі: в них міститься клітковина, яка сприяє очищенню кишечника.

У період відновлення режиму харчування потрібно пити більше води – якщо немає протипоказань, можна випивати до 2 літрів кожен день. Є бажано чотири-п’ять разів на день, невеликими порціями.

Не чекати, коли закінчаться свята, і відразу повернутися до тренувань

Тим, хто до новорічних свят вже тренувався, повернутися до занять буде простіше. Якщо ви не займалися спортом, можна спробувати піти у фітнес-клуб, адже початок нового року – відмінний час, щоб почати щось нове.

Основний принцип тренувань однаковий для новачків і більш досвідчених спортсменів – потрібно поступово збільшувати навантаження і регулярність.

Мій план тренувань на перші тижні січня виглядає приблизно так.

3-4 січня: не варто починати з силового виду фітнесу, адже кілька святкових днів ми практично не займалися і досить щільно їли. Краще почати з занять на розтяжку всіх основних м’язових груп, як роблять багато спортсменів.

5 січня: день відпочинку.

6-7 січня: вже можна поступово збільшувати навантаження і переходити до пілатесу. У цьому комплексі вправ задіяні практично всі м’язові групи нашого тіла. Він давно зарекомендував себе як ефективний спосіб зміцнення м’язів і розвитку гнучкості.

8 січня: день відпочинку.

9-16 січня: переходимо до силових і кардіотреніровки. Їх потрібно чергувати: день силового тренування, день відпочинку, потім день кардіо і знову день відпочинку. Далі вже можна переходити на звичний режим тренувань.

Новачкам для відновлення підійде менш інтенсивний режим: з 4 січня можна почати ходити в басейн плавати або на аквааеробіку.

Якщо немає протипоказань, можна записатися на групові заняття з пілатесу або йогу. Займатися коштує три рази в тиждень і чергувати тренування з днями відпочинку.


Спати не менш як 8 годин

Відновити режим дня – одна з найважливіших завдань на початку січня. У свята режими неспання і сну збиваються. Від якості сну залежить, як довго ви будете приходити в форму, адже здоровий сон – це одна з основ відновлення організму.

Уже після новорічної ночі варто починати наводити режим в порядок – спати потрібно як мінімум 8 годин, лягати і вставати приблизно в один і той же час. Постарайтеся перед сном не використовувати гаджети, адже вони дратують нервову систему і не дають заснути.

Перейти до вибору товарів

Як повернути форму після Нового року за 2 тижні

Чи не сідати на дієти і не влаштовувати розвантажувальні дні. Замість цього повернутися до повноцінного харчування і пити більше води.

Почати займатися спортом або продовжити тренування, не чекаючи кінця свят. Навантаження варто збільшувати поступово, а починати з коротких тренувань і чергувати їх з днями відпочинку.

Відновити режим: спати не менше 8 годин, лягати і вставати в один і той же час.

Схожі записи

Популярні записи
Меню