Як почати робити домашній самомасаж

Оцінити спосіб життя і виявити проблеми

Спочатку важливо визначити основну проблему зі здоров’ям, яку найкраще виявить лікар. Ще один варіант – коли нічого не болить. В цьому випадку масаж роблять, щоб і далі нічого не боліло.

Важливо оцінити свій спосіб життя і адекватно розрахувати, скільки у вас є часу на масаж. Можна навіть скласти графік домашніх сеансів і включити його в список звичайних справ, тоді ви точно не забудете про процедуру і не відкладіть її на наступний понеділок.

В цілому рекомендується пройти курс – від 8 до 12 сеансів, один раз на день щодня. Середня тривалість сеансу – 15 хвилин. Після закінчення курсу потрібно підтримувати результат самомасаж раз в тиждень.

Більшість домашніх масажерів компактні і мобільні. Їх можна використовувати вдома, а також в машині, на роботі, в поїздках, на дачі – тобто всюди. Один з таких варіантів – масажер CS Medica CS-v3 Mini.

Вибрати масажер з крутяться валиками або голками

Після того як стало зрозуміло, де знаходяться проблемні зони, можна приступати до вибору медичного приладу.

Будь-який вид масажу допомагає нормалізувати обмін речовин, посилити лімфоток і кровообіг, а також зміцнити імунітет, запустити процеси самооздоровлення в організмі. За принципом дії масажери діляться на електричні, магнітні, ручні, серед них також виділяють голчасті й роликові.

Аплікатори Ляпко представляють собою гумову основу різної форми з металевими голками, які стимулюють біологічно активні точки на тілі. Бувають різних видів: килимки, устілки, валики, пояса.

Варіант можна підібрати, орієнтуючись на проблемну зону. Килимок – універсальний варіант, так як на нього можна лягти, сісти або встати. Його можна використовувати навіть при вагітності – мене він рятував від болю в попереку і безсоння. Лягала на голки і кілька секунд відчувала біль, але потім тіло звикали і розслаблялися, причому настільки, що іноді я провалювалася в глибокий і міцний сон на кілька годин. Голки не травмують шкіру, не проникають всередину.

Важливий крок голки. При високій чутливості шкіри і тендітної статурі вибирайте килимки з густим кроком – 3,5 мм. Якщо чутливість низька, а вага великий, крок повинен бути від 5 мм. Рідкісний крок голок також рекомендують людям похилого віку.

Аплікатори підходять для пасивного масажу, коли ви просто лежите на килимку або надягаєте голчастий пояс. Можна пропрацювати проблемні ділянки валиком. Він буває дерев’яний або електричний, допоможе розслабити «забиту» м’яз, підходить для долонь і ступень.


Зібрати свій набір

Ось список моїх «помічників»: килимок Ляпко, ролик для особи, вібромасажер, масажні м’ячики. Можна зібрати і свій індивідуальний набір.

Килимок Ляпко я використовую для сну при болях в спині і попереку. Роликом для особи масажують волосяну частину голови, віскі, шию при головних болях.

Вібромасажер найкраще підходить в якості подушки під шию і на верхню частину спини. Він знімає м’язові затиски в шийному відділі і плечовому поясі.

Всілякими дрібними масажними м’ячиками добре робити масаж долонь і ступень. Зазвичай м’ячики яскраві, «веселі», тому підходять для ігор з дітьми – два в одному.

Якщо ви плануєте займатися з дітьми, не забудьте про масажні килимки. Часто їх випускають у формі пазлів. Зберіть такий пазл разом з малюком, а потім удвох походіть по ньому голими ногами – це корисно для активних точок.

Врахувати протипоказання до масажу

Головний принцип в медицині – не нашкодь. Масаж хоч і приємна процедура, але він серйозно впливає на організм. Потрібно пам’ятати, що не у всіх випадках він допоможе, а іноді здатний навіть спровокувати загострення захворювання.

Масаж протипоказаний при гострих хірургічних станах, в стадії декомпенсації при хворобах нирок, легенів, печінки, серця, судин, при загостренні хронічних захворювань і тромбофлебіті. Під забороною також гострі інфекційні захворювання, виснаження, захворювання крові, підвищена температура тіла, пошкодження шкіри – опіки, садна, рани.

Що потрібно знати про домашній масажі та масажери

Перед тим як вибрати масажер, виявите основну проблему, яку покликаний вирішити масаж. Найкраще проконсультуватися з лікарем.

Складіть розклад сеансів самомасажу, включите його в ваш звичайний графік.

Для пасивного масажу вибирайте аплікатори і вібромасажери-подушки, для активного – ролики, м’ячики, валики.

Найефективніше тримати вдома набір масажерів різних видів і розмірів. Є масажери, які підходять для ігор з дітьми.

Перед тим як почати сеанси самомасажу, переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

Схожі записи

Популярні записи
Меню