Як обладнати місце для домашніх тренувань без тренажерів

Знайти відповідний килимок

На килимку зручно виконувати гімнастику, займатися йогою і пілатесом, розтягуватися. Зараз на ринку дуже багато пропозицій – розібратися, який килимок підійде саме вам не так просто.

Я рекомендую купувати килимки у відомих виробників, які гарантують якість і безпеку. Наприклад, великий асортимент пропонують відомі бренди adidas і Reebok. Середня ціна якісних килимків і матів починається від 1200 рублів. Не так дорого, якщо враховувати, що якісний килимок прослужить не один рік.

Основні вимоги до килимка – наявність антиковзаючого покриття, невелика вага і простота в догляді. Зверніть увагу: при додаванні і скручуванні матеріал килимка не повинен залишати заломів і повинен швидко відновлювати форму, коли ви його розкладає. Чудовими характеристиками володіє матеріал NBR, який простіше називають синтетичний каучук.

Велику роль відіграє структура матеріалу і його товщина. Товщина килимка повинна бути від 4 до 7 мм. Не варто думати, що чим товще килимок, тим він важче. Хороші виробники вміють робити легкі килимки товщиною 7 мм. Секрет – в особливій пористій структурі матеріалу. Більш товсті килимки, як правило, більш м’які. Я рекомендую такі килимки, якщо у вас є проблеми з суглобами і хребтом. На більш м’якому килимку багатьом легше виконувати планку, деякі вправи з пілатесу і асани з йоги, віджимання.

Купити фітбол правильного діаметру

Фітбол – один з моїх улюблених тренажерів. Фітболи універсальні і відкривають багато можливостей для занять фітнесом в домашніх умовах. З їх допомогою можна робити вправи на прес, на зміцнення м’язів ніг, сідниць, хребта і, звичайно, розтяжку. Фітболи полегшують виконання багатьох вправ. Ці тренажери активно використовують лікарі лікувальної фізкультури та лікарі-реабілітологи.

Стандартний діаметр фітболу – 55 або 65 см. Новачкам раджу віддати перевагу більш простої моделі діаметром 55 см. Ще один критерій – зростання: чим вище людина, тим більше повинен бути діаметр фітболу. Найкраще підбирати фітбол, сидячи на м’ячі: в цьому положенні гомілку повинна становити 90 градусів до стегна. У спортивних магазинах часто можна побачити вже надуті фітболи – спробуйте полежати на м’ячі перед покупкою, щоб зрозуміти, чи комфортно вам.

Як і у випадку з килимками, рекомендую купувати фітбол відомого виробника. Матеріал м’яча повинен мати спеціальне антиковзаюче покриття і володіти високою стійкістю до деформації. Наприклад, фітболи від Reebok додатково покриті спеціальною оболонкою anti-burst, яка запобігає раптовий розрив. Це, звичайно, не означає, що фітбол можна використовувати вместo боксерської груші, але в разі раптового проколу м’яч не вибухне, а плавно здметься, не заподіявши вам шкоди.

Підібрати гантелі оптимальної ваги

На мій погляд, гантелі повинні бути вдома у кожного любителя спорту. Якщо ви хочете схуднути, то після розминки відразу почніть силове тренування і тільки потім приступите до кардіо. Так ваші м’язи придбають рельєф, а організм почне швидше спалювати жир.

При виборі гантелей важливо орієнтуватися на свої фізичні можливості. 1-3 кг – оптимальна вага гантелей для новачків і людей, у яких є проблеми з суглобами. Деякі користувачі думають, що немає нічого надійніше і міцніше старих радянських металевих гантелей. Це не так.

Сучасні виробники роблять гантелі зі спеціальним вініловим покриттям, яке забезпечує надійне зчеплення з долонею і гарантує безпеку тренувань. Такі гантелі допомагають контролювати руху – не потрібно сильно стискати снаряд під час виконання вправи. Є розбірні гантелі, які дозволяють збільшувати і зменшувати вагу. Це теж відмінний вибір для новачків.

Встановити степ-платформу з різними рівнями висоти

Мода на цей тренажер прийшла до нас разом з курсами аеробіки від Джейн Фонди. Насправді за можливостями степ-платформа цілком може зрівнятися з повноцінним спортклубом. Заняття з нею можна включити в будь-яку програму тренувань – від кардіо і хореографії до гімнастики і розтяжки.

Класичний розмір степ-платформи – 90 × 35 см. Але допускаються різні варіанти розмірів – як в меншу, так і в більшу сторону. При виборі орієнтуйтеся на свої фізичні параметри і розміри квартири.

Збільшувати навантаження і додавати нові вправи дозволять моделі, у яких є кілька рівнів висоти. Для старту можна купити степ-платформу з рівнями 10, 15, 20 см. Більш досвідченим користувачам рекомендую висоту 15, 20 і 25 см.

Важливо, щоб платформа була зроблена з якісних і зносостійких матеріалів, а поверхня не ковзала.

Не забути про масажний валик, щоб розслабляти м’язи

М’язові затиски – справжній бич сучасної людини. Їх провокує не тільки сидячий спосіб життя, а й постійні стреси. Через спазмованих м’язів порушується кровопостачання, звідси – підвищена втома, дратівливість, головні болі і порушення сну. Масажний вал допоможе не тільки розслабити напружені м’язи після тренувань, а й вирішити проблеми з м’язовими затисками.

Використовувати валик можна як в кінці тренувань, так і після виконання кожної вправи. Для тренування верхнеплечевого відділу просто розташуйте на валику шию і покрутіть головою в різні боки. Можна його прокатати тілом від зони лопаток до верхньої частини попереку.

Я рекомендую моделі з рельєфною текстурою, яка посилить ефект і збільшить рухливість м’яких тканин. Щоб дізнатися, як правильно користуватися валиком, пошукайте в Інтернеті інформацію про миофасциальном релізі.


Як вибирати спортивний інвентар для будинку

Вибирати обладнання в залежності від ваших фізичних можливостей і розмірів квартири. Можна відразу не купувати складні і великі тренажери. Для домашніх тренувань підійде простий інвентар. Згодом можна буде додати кардіотреніровки на тренажерах.

Не варто відразу витрачатися на дорогий інвентар. Починати краще з бюджетних варіантів, щоб зрозуміти, з яким інвентарем вам комфортно працювати.

Звертати увагу на якість матеріалів. Це гарантія безпеки ваших тренувань і довговічності спортивних тренажерів. Рекомендую купувати інвентар для дому від відомих виробників.

Чи не ігнорувати дизайн. Якісно зроблений і красивий інвентар подарує гарний настрій і послужить додатковим стимулом для занять вдома.

Схожі записи

Популярні записи
Меню