Що потрібно знати про вітаміни групи B

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи B

Вітаміни групи B – досить великий комплекс. Всього до цієї групи відносять вісім вітамінів: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 і B12. У кожного з них є додаткове назва: наприклад, B9 – це фолієва кислота, яку часто рекомендують при підготовці до вагітності.

Достовірно і однозначно вказати на дефіцит одного з цих вітамінів може тільки спеціальний аналіз. Його роблять в лабораторіях – досліджують вміст у крові певного вітаміну або відразу групи вітамінів.

На дефіцит можуть вказувати різні симптоми: так, при дефіциті вітамінів B1 і B6 людина може відчувати часті напади нудоти. Важливо розуміти, що на дефіцит вітамінів можна списати найрізноманітніші стану: від стомлюваності і безсоння до погіршення зору. При цьому підтвердити дефіцит може тільки аналіз.

Як правильно приймати вітаміни групи B

Ідеальний варіант – приймати їх з їжею. Якщо виникає дефіцит – пити за призначенням лікаря вітаміни з аптеки в рекомендованої дозуванні.

Препарати з вітамінами групи В необхідно використовувати курсами, а не на постійній основі. Тривале застосування користі не принесе: нагромадившись в надлишку, вітаміни просто будуть виводитися з організму з сечею.

Найчастіше вітаміни групи B рекомендують приймати в складі полівітамінних комплексів. Форма випуску – сироп, таблетки, капсули – ніяк не впливає на засвоюваність. Приймають вітаміни зазвичай раз на день під час їжі, наприклад за сніданком.

Ці рекомендації по прийому актуальні і для дітей, але вибирати потрібно дитячі комплекси: добова норма прийому вітамінів для дітей і дорослих різна. Перед покупкою вітамінів для дитини потрібно також проконсультуватися з лікарем.

Варто врахувати, що прийом вітамінів з аптеки може бути протипоказаний при вагітності і в період лактації, деякі вітаміни не підходять дітям, з особливою обережністю потрібно приймати вітаміни людям з важкими захворюваннями печінки і нирок. З інших протипоказань – гіпервітаміноз, тобто надлишок вітамінів, і індивідуальна непереносимість активного або допоміжного компонентів.

Що краще, полівітаміни або просто вітаміни групи B

Залежить від вираженості дефіциту.

Полівітаміни частіше використовують в профілактичних цілях. Наприклад, їх рекомендують при високих фізичних і розумових навантаженнях, стресах або людям, які змушені дотримуватися дієти. Полівітаміни можуть допомогти відновитися після хвороби. Найчастіше в складі вітамінних комплексів міститься відразу кілька вітамінів групи B.

Для моновітамінов потрібні особливі показання. Наприклад, гострий дефіцит одного з вітамінів цієї групи. Показанням можуть бути і деякі захворювання. Так, біотин (він же вітамін B7) і тіамін (B1) нерідко призначають при цукровому діабеті.

Моновітамінов не можна приймати без призначення лікаря – у них досить широкий список протипоказань і можливих побічних ефектів. Найчастіше моновітамінов приймають короткими курсами під строгим контролем лікаря.

У яких продуктах містяться вітаміни групи В

Збалансоване харчування – краща профілактика дефіциту вітамінів. При цьому слід зауважити, що збалансовано харчуватися вдається не всім: нестача вітамінів виникає на тлі одноманітного харчування, недостатньому споживанні жирів, білків і вуглеводів.

Вітаміни групи В містяться в арахісі, насінні соняшнику, сої, грибах, зелені, квасолі, сочевиці, волоських горіхах і фундуку, м’яких сирах, злаках, зелених овочах, курячих яйцях і навіть в макаронах. Легкий дефіцит легко заповнити невеликими коригуваннями раціону: додати більше овочевих салатів, заправлених рослинним маслом, їсти побільше фруктів і горіхів.

Цікавий факт: деякі вітаміни групи B в невеликих кількостях синтезуються в нашому кишечнику. Що мешкають в ньому бактерії переробляють грубу клітковину і виділяють вітаміни B1 і B3 – тіамін і нікотинову кислоту.

Що потрібно знати про вітаміни групи B

Вони беруть участь практично у всіх обмінних процесах. На дефіцит може вказувати загальне погіршення самопочуття, почервоніння, сухість та лущення губ, тріщини в куточках рота, слабкість і апатія. При цьому підтвердити дефіцит може тільки спеціальний аналіз крові.

Приймати вітаміни групи B потрібно тільки за призначенням лікаря. Він зможе підібрати вірні дозування і перевірити, чи немає у вас протипоказань до застосування вітамінів.

При незначному дефіциті вітамінів групи B лікар може призначити полівітаміни або корекцію раціону. Найчастіше цього достатньо. При деяких станах можуть призначити прийом певного вітаміну групи B. Наприклад, вітамін B9, більш відомий як фолієва кислота, часто призначають при підготовці до вагітності.

Щоб уникнути дефіциту вітамінів групи В, потрібно різноманітно харчуватися. Вітаміни цієї групи містяться в зелених овочах і фруктах, листовому салаті, насінні, горіхах, рибі.

Схожі записи

Популярні записи
Меню