5 простих рекомендацій, як схуднути без дієт і шкоди здоров’ю

Прибрати ваги подалі

Зважуватися кожен день – не найкраща справа, вона навряд чи допоможе схуднути. По-перше, пішли кілограми не завжди відображають зміну стану тіла. При однаковій вазі і навіть однаковому зростанні різні люди виглядають по-різному, тому відразу ставити собі умовну ціль «втратити п’ять кілограмів за тиждень» не варто. Можливо, при втраті цих п’яти кілограмів основні параметри фігури майже не зміняться.

Регулярне зважування може позбавити мотивації. Спочатку кілограми йдуть швидко, багато в чому за рахунок втрати води. Потім вага може якийсь час зберігатися або знижуватися досить повільно. У будь-якому випадку вага – не показник того, як швидко ви приходите в форму.

Щоб не піддавати себе щоденному стресу, краще прибрати ваги подалі і зважуватися, наприклад, раз в три тижні. Хороша альтернатива ваг – звичайна сантиметрова стрічка. Можна виміряти свої параметри відразу, як тільки перейшли на збалансоване харчування, а потім відстежувати, як вони змінюються.

Не чекати швидкого результату

Якісна втрата ваги проходить повільно. Швидко скинуті на дієтах кілограми так само швидко повертаються. Занадто швидка втрата ваги – це серйозний стрес для організму. Цікаво, що на жорстких дієтах, які обіцяють велику швидкість схуднення, обмін речовин як раз сповільнюється, а організм намагається якомога довше утримати вагу. Безпечної вважається втрата ваги від 500 грамів до кілограма в тиждень.

Не варто орієнтуватися на швидкий результат. Мета «схуднути» краще замінити метою «прийти в форму». Це означає, що до правильного харчування варто додати фізичні навантаження, які допоможуть підтягнути м’язи, поліпшити загальний стан здоров’я і прискорити обмін речовин.

Чи не сідати на дієти

Дієтологи вже довели численними дослідженнями, що дієти можуть бути небезпечні для здоров’я. Схуднути без обмежень в харчуванні, звичайно, не вийде, але для цього зовсім не обов’язково цілий тиждень їсти тільки гречку, пити кефір або переходити на білкову дієту.

Харчування має бути збалансованим і повноцінним. У щоденному раціоні має бути достатньо жирів, білків і вуглеводів. Найпростіше, з чого можна почати схуднення, – підрахувати, скільки насправді ви їсте. Головна причина зайвої ваги – надлишок калорій. Він виникає, наприклад, тоді, коли порції дуже великі, а фізичної активності недостатньо.

Зберігати здорову вагу, а для кожного він свій, цілком можна, якщо вживати 2000-2500 калорій в день. Все залежить від того, як витрачати енергію, яку організм отримує з їжею.

Перший і найпростіший крок до збалансованого харчування – зменшення порцій і чіткий режим. Не варто якісь продукти сприймати як шкідливі. Одна цукерка або шматок пирога не можуть привести до моментального набору кілограмів. Чого не скажеш про регулярно з’їдаються пачках цукерок. Так що їсти можна все, але в міру.

Для більш ефективного схуднення потрібно створити невеликий дефіцит калорій і зменшити споживання цукру, який часто посилює апетит. Дефіцит калорій – це зниження природної норми калорій приблизно на 10-20%. Так, якщо норма калорій для підтримки ваги – 1800, то для схуднення потрібно споживати від 1400 до 1600 калорій. Свою норму калорій краще дізнатися у лікаря-ендокринолога або дієтолога.

Займатися спортом 20 хвилин в день

Фізичні навантаження – головний спосіб скинути вагу. Щоб вони були максимально ефективними, потрібно поєднувати силові і кардиотренировки. Силові тренування в цьому випадку особливо важливі. Адже на обслуговування м’язів і їх відновлення організм витрачає багато енергії. Більше м’язів – швидше обмін речовин.

Почати можна з домашніх тренувань. Залежно від бажаного ефекту опрацьовувати слід різні групи м’язів. У домашніх умовах відмінно будуть працювати звичайні присідання і стандартні вправи на опрацювання преса. Доповнити комплекс домашніх вправ можна щоденними півгодинними прогулянками або заняттями в басейні пару раз в тиждень.

Якщо є можливість, на тренування можна піти в спортзал. Перше тренування краще провести з тренером, який допоможе скласти оптимальну програму на перший час. Перед початком занять у вас повинні дізнатися про стан здоров’я, з’ясувати, чи немає протипоказань для деяких видів вправ, і розрахувати безпечну навантаження.

Сходити до лікаря

З цього має починатися будь-схуднення. Нерідко причиною зайвої ваги стають різні захворювання. Почати обстеження можна у лікаря-ендокринолога, який допоможе з’ясувати, чи немає у вас захворювань ендокринної системи.

Зайва вага, наприклад, може бути пов’язаний з порушенням роботи щитовидної залози і недостатнім виробленням гормону тироксину. Такий стан коригується замісної гормонотерапією, яку може призначити тільки лікар.

Загальне обстеження організму теж необхідно. Воно допоможе зрозуміти, яка фізичне навантаження вам підходить, а які вправи протипоказані. Тільки загальне обстеження дасть зрозуміти, чи все в порядку з організмом і яка динаміка зниження ваги буде безпечною для здоров’я.

Як схуднути будинку без дієт

Не намагатися схуднути. Інтенсивне зниження ваги – стрес для організму і велике психологічне навантаження. Схуднення має приносити радість і оздоровлювати організм, а не шкодити йому. Тому краще почати з пошуку оптимального режиму харчування, при якому і вага буде йти, і голодувати не доведеться.

Чи не ставити жорсткі цілі і рамки. Все, що відбувається з організмом, не може підкорятися чіткою схемою. Люди різні, і для кожної людини є своя норма ваги. Головною метою зниження ваги має бути здоров’я, а не відповідність ідеалам краси.

Не забувати про фізичні навантаження. Стан організму визначається не тільки і не стільки вагою. Комфортним може бути різна вага, але саме фізичні навантаження допоможуть поліпшити стан тіла, прискорити обмін речовин і відчувати себе краще. У фізичних навантаженнях головне – регулярність. Не обов’язково проводити в залі дві години на день. Регулярні Тридцятихвилинні заняття спортом нічим не гірше і часом навіть ефективніше.

Схожі записи

Популярні записи
Меню