Як обладнати тренувальний майданчик на дачі

Які снаряди встановити

Я впевнений, що гарний майданчик можна зібрати всього з чотирьох елементів: турніка, брусів, міцної лави для преса і шведської стінки.

Турнік – базовий спортивний снаряд. Дає можливість максимально опрацювати всі групи м’язів грудей, спини і рук. Підтягування різними хватами, підйоми з переворотом, підйоми ніг до перекладини – все це дуже ефективні вправи.

Хороше рішення – різновисокі турніки. Вони підходять для занять всім членам сім’ї і спортсменам з різним рівнем підготовки. Дозволяють виконувати підтягування до перекладині під різними кутами і опрацьовувати всі групи м’язів. Альтернатива – турнік з поперечиною на хомутах. Хомути-замки дозволяють фіксувати перекладину на потрібній висоті для дитини або початківця спортсмена з можливістю виконання підтягувань з землі.

Бруси – другий важливий снаряд для опрацювання м’язи рук і грудей. Дозволяють виконувати гімнастичні елементи, виходи на дві руки, спригіванія з поворотом через перекладину.

Лава для преса доповнить набір. На ній можна робити велику кількість самих різних вправ не тільки для зміцнення м’язів преса, але для м’язів спини.

Шведська стінка зробить весь комплекс більш функціональним. Вона відмінно підходить для вправ з фітнес-гумками, допомагає урізноманітнити розтяжку.

Чим доповнити базові снаряди

Стовпи турніка і брусів можуть бути опорами для ігрових чи спортивних елементів. Базові снаряди можна доповнити рукоходом, гойдалками для дітей, баскетбольним кільцем. На турнік можна також повісити кронштейн для боксерського мішка, ігрові канатні сітки, високі поперечини для канатів і гімнастичних кілець. Ще можна встановити фіксатор для TRX-петель. Такі петлі – універсальний тренажер, який дозволяє опрацювати всі групи м’язів, розвинути витривалість і координацію.

На що звертати увагу при виборі снарядів

Снаряди для вуличної майданчики відрізняються від снарядів для будинку, і це потрібно враховувати при виборі.

При виборі турніка потрібно врахувати діаметр перекладини і стовпів турніка, а також товщину металу.

Перекладина не повинна бути занадто тонкої. Ріжуче тиск на долоню і пальці не дозволять довго висіти на турніку і виконати вправу з максимальною віддачею. Оптимальний діаметр перекладини – 28-32 мм. При вазі спортсмена до 120 кг цілком підходять стовпи діаметром 89 мм і товщиною металу 3 мм.

Важливо: перед установкою метал турніка потрібно обробити антикорозійним складом. Зазвичай виробники покривають турніки Цинкоутримуючий грунтом за спеціальною технологією. Така обробка не дозволить турніка заіржавіти, навіть якщо на ньому з’являться подряпини або з нього зійде шар фарби. Фарба на стовпах і елементах повинні бути порошкової, легко протистояти високій вологості, сонячних променів, низьких і високих температур.

При виборі брусів теж треба звернути увагу на товщину поперечини. Вона повинна бути досить товстою, щоб знижувати тиск на середину долоні. Оптимальний діаметр – 42-48 мм.

Яке покриття підійде для вуличної майданчики

Якісне покриття захищає від травм при падіннях, амортизує навантаження на суглоби під час тренувань, захищає коліна і хребет при спригіваніі з турніка і інших високих елементів. На хорошому покритті ноги не ковзають, тому займатися комфортно.

Хороший варіант покриття під майданчик – безшовне покриття з гумової крихти або плитка з цього ж матеріалу. Таке покриття легко чистити від снігу, сухого листя і трави. Воно швидко висихає після дощу.

Варто врахувати, що спортивні покриття коштують недешево, а перед установкою доведеться провести роботи з облаштування грунту і звести піщано-щебеневої основи. Якщо захочете безшовне покриття, доведеться заасфальтувати і забетонувати майданчик.

Звичайно, деякі тренуються прямо на газоні, але покриття набагато краще підходить для занять спортом. До того ж воно довговічне: одноразові витрати окупляться роками комфортних тренувань.

Що врахувати при установці снарядів

Щоб опори вуличних турніків витримували великі навантаження під ривковимі і розгойдують рухами, стовпи бетонують в грунті на глибині до 70 см. Це необхідно ще й для того, щоб стовпи не виказуючи з землі при осінньо-зимових перепадах температури.

Монтаж одного стовпа у фахівців займає близько години. Якщо захочете встановити їх самостійно, доведеться закласти більше часу.

Найскладніше в самостійній установці – ретельно вирівнювання всіх елементів конструкції. На це йде найбільше часу і сил.

Стовпи вирівнюють строго по вертикалі, навісні елементи – поперечини, бруси, рукоходи – строго по горизонталі. Це необхідно, щоб виконувати вправи без перекосів і зміщення навантаження на м’язи, а також для легкого переміщення перекладин по висоті разом з ростом дитини або зміною навантаження. На невирівняні по вертикалі стовпах поперечини по висоті не перемістити.

Варто врахувати, що опори будуть зміщуватися з плином часу. Якщо встановити конструкцію правильно, вона простоїть без зсувів більше 10 років. Якщо при установці допустити неточності, конструкцію почне перекошувати раніше.

Як обладнати тренувальний майданчик на дачі

Визначитися, хто буде займатися – діти або дорослі. Якщо на турніку тренуватиметься доросла людина вагою від 100 кг, потрібно буде вибрати міцний турнік з товстими опорами. Підійдуть стовпи діаметром 89 мм і товщиною металу 3 мм.

Зрозуміти, чи потрібні додаткові елементи. Їх можна купити не відразу, а докуповувати поступово. На додаток до турніка і брусів можна встановити рукоходи, гойдалки, канати, боксерський мішок і інші спортивні або ігрові елементи.

Приділити особливу увагу покриттю майданчика. Саме бюджетне – газон або грунт, але на них займатися не дуже комфортно, а після дощу – просто травмоопасно. Універсальне покриття – гумове. Воно підійде для всесезонних занять і забезпечить комфорт тренувань.

Звернути увагу на діаметр перекладин турніка і брусів. Оптимальний діаметр перекладини турніка – 28-32 мм, брусів – 42-48 мм.

Відповідально підійти до установки. Вуличне обладнання встановлюють в грунт, тому стовпи обов’язково бетонують. Особливо уважно потрібно вирівняти всі снаряди при установці. Якщо всі ці завдання здаються вам складними, краще запросити фахівців.

Схожі записи

Меню