Які спортивні добавки бувають і кому вони потрібні

протеїни

Протеїн – одна з базових добавок. Потрібна для росту і відновлення всіх клітин організму. Дефіцит білка в раціоні – досить поширена проблема.

Багато хто вважає, що протеїн – штучна добавка, але це не так. Протеїн повністю натуральний. Може бути молочним, яєчним, м’ясним, соєвим, пшеничним.

Прийом білка розраховується з урахуванням маси тіла і рівня фізичного навантаження. Важливо відзначити, що найкраще приймати білок з різних джерел: молока, м’яса, яєць. Це забезпечить надходження максимально різноманітного амінокислотного складу. Слід віддавати перевагу білкам тваринного походження, оскільки їх біологічна цінність значно вище, ніж у рослинних білків.

Не варто переживати, що від прийому протеїнових добавок почне рости вага. Зайва вага найчастіше з’являється через надлишок калорій – як правило, за рахунок надмірного споживання вуглеводів.

Кому потрібно. Вживання протеїну у вигляді добавки потрібно тим, хто не отримує його в достатній кількості з їжею. Це можуть бути люди на дієті і спортсмени, яким для ефективних занять і відновлення м’язів потрібно більше білка. Протеїни приймають протягом дня в проміжках між основними прийомами їжі. Розводять порошок з молоком або водою. У деяких випадках суміш може замінити прийом їжі – полуденок або пізню вечерю.

гейнери

Гейнер – це протеїн з додаванням великої кількості вуглеводів. Найкалорійніший продукт з усіх добавок спортивного харчування. Актуальний тим, хто страждає дефіцитом маси тіла і хоче швидко її наростити.

Гейнери активно використовують у багатьох видах спорту для відновлення після тренувань. Ця добавка дозволяє швидко заповнити дефіцит білка і вуглеводів.

Кому потрібно. Тим, хто хоче швидко наростити масу тіла. Найчастіше це професійні спортсмени. Варто враховувати, що прийом гейнера повинен поєднуватися з фізичними навантаженнями, а дозування повинна розраховуватися тренером і лікарем.

Амінокислоти і BCAA

Амінокислоти містяться в протеїні. Варто враховувати, що розщеплення протеїну до амінокислот – досить довгий і енерговитратний процес: на нього іде до 20-25% білка. Через це ми засвоюємо менше корисних речовин, ніж з’їли. Перевага амінокислотних добавок в тому, що їх не треба отримувати з протеїну – вони вже готові до засвоєння.

ВСАА – амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами. До них відносяться три незамінних аміноксилот – лейцин, ізолейцин і валін. Вони потрібні для відновлення і будівництва м’язів. Саме тому ВСАА так важливі в процесі тренувань – вони дають м’язам енергію і прискорюють їх відновлення.

Кому потрібно. Прийом амінокислот необхідний тим, хто активно тренується. Це одна з найпопулярніших добавок серед бодібілдерів і спортсменів інших напрямків. Якщо у вас немає серйозної фізичної навантаження, вам ця добавка, швидше за все, не потрібна. Краще просто налагодити раціон і включити в нього побільше білка або протеїнову добавку. BCAA потрібні тим, хто піклується про зростання і збереження м’язів, їх якості і силі.

Вітаміни та мінерали

Спортивні вітаміни відрізняються від аптечних аналогів. Головна відмінність: всі речовини в спортивних добавках містяться в більш високих концентраціях. Маленькі концентрації вітамінів і мінералів для активно тренуються людей малоефективні.

Головна роль вітамінів в організмі – регуляція обміну речовин. Завдяки вітамінам всі процеси в нашому організмі відбуваються своєчасно і без збоїв.

Кому потрібно. Тим, хто сидить на дієті, веде активний спосіб життя і має серйозні фізичні навантаження.

креатин

Креатин – речовина, яка забезпечує м’язи енергією при інтенсивному навантаженні.

Найчастіше креатин використовують люди, які зайняті важкою фізичною працею, тому що він дозволяє підвищити продуктивність м’язової роботи і відстрочити втому.

Кому потрібен. Тим, хто займається силовими і швидкісно-силовими видами спорту, в тому числі професійним спортсменам.

Які добавки вибрати

Протеїн – базова добавка. Підійде, якщо потрібно скорегувати раціон харчування при дефіциті білка. Гарний для людей на дієті і тих, хто активно займається спортом або фітнесом. Протеїнова добавка може замінити перекус, полуденок або пізню вечерю.

Гейнер, якщо потрібно набрати масу. Дозволить перекрити дефіцит калорій протягом дня. Прийом гейнера повинен поєднуватися з фізичними навантаженнями, щоб витрата калорій відповідав споживання.

Амінокислоти і ВСАА – для тих, кому потрібно більше енергії для м’язів. Це різновид протеїнової добавки. Підійде тим, хто тренується на професійному або напівпрофесійному рівні.

Вітаміни та мінерали – для тих, хто сидить на жорсткій дієті і страждає від дефіциту корисних речовин.

Креатин – для тих, хто займається силовими і швидкісними видами спорту. Добавка дозволить тренуватися більш інтенсивно, забезпечить відновлення енергії після важкої роботи або тренування.

Схожі записи

Популярні записи
Меню