Як зберегти молодість

Бігати підтюпцем

При пасивному способі життя все навантаження перекладаються на серце – воно швидше зношується. Робота серця впливає на стан всіх інших органів. Рухова активність покращує кровотік, стимулює і продовжує життєдіяльність клітин.

Біг підтюпцем або ходьба швидким кроком протягом 20 хвилин – оптимальний вибір для непідготовленого до фізичних навантажень організму.

Якщо немає часу ходити в спортзал або до найближчого парку далеко, можна придбати домашню бігову доріжку. Є різні варіанти: від недорогих механічних до «просунутих» моделей з вбудованими програмами для тренувань.

Під час занять важливо контролювати пульс і частоту дихання. Рекомендую відстежувати їх за допомогою фітнес-браслетів.

Зберігати мікроклімат в приміщенні

Вологість в квартирі повинна бути в межах від 40 до 70%, температура – від 18 до 22 ° C. Якщо в кімнаті буде тепліше і сухіше, це негативно позначиться на сухості слизових і сприйнятливості до алергій і вірусам.

Варто регулярно провітрювати кімнату, проводити в ній вологе прибирання і обробляти стіни і стелю від цвілі – якщо вона є.

Можна використовувати спеціальні прилади – іонізатори біполярного типу, які виробляють і позитивно, і негативно заряджені іони. Іонізоване повітря схожий на повітря після грози, їм легше і приємніше дихати.

спати довго

Порушення сну провокує зниження імунітету, ожиріння і раннє старіння. Спати потрібно від семи до дев’яти годин, фази повільного і швидкого сну повинні чергуватися, відчуття «розбитості» вранці бути не повинно.

Щоб сон став якісним, потрібно заздалегідь провітрити спальню, усунути зовнішні подразники: шум, світло, запахи. Температуру в спальні слід підтримувати на рівні трохи нижче комфортної. Не завадить і прогулянка спокійним кроком перед сном.

Важлива умова гарного сну – правильний розподіл навантаження на хребет в положенні лежачи. Для цього підійде ортопедичний матрац, переважно середньої жорсткості.

збалансувати раціон

Щоб відчувати себе бадьоро кожен день, потрібно збалансувати харчовий раціон. Дієта, яка сприяє довголіттю і збереженню молодості, – низькокалорійна, з достатнім вмістом амінокислот, вітамінів і мінералів. Для такої дієти підійдуть яйця, молочні продукти, крупи.

Найцінніші компоненти їжі – білки тваринного походження. Без них клітини перестають оновлюватися, організм швидше старіє. Білки краще отримувати з риби – форелі, оселедця, сьомги, сардин, скумбрії, і м’ясних страв.

У раціон необхідно включити клітковину і нерафіновані вуглеводи – каші, висівки, коричневий рис, хліб з борошна грубого помелу, а виключити – напівфабрикати і фастфуд.

Варто звести до мінімуму швидкі вуглеводи – випічку та солодощі. Гострі, жирні та смажені страви рекомендується їсти не частіше 1 разу на тиждень. При високому темпі життя і фізичних навантаженнях доцільно доповнювати раціон білковими сумішами.

Приймати їжу краще часто (4-6 разів на день), але невеликими порціями. З напоїв віддайте перевагу воді без газу, трав’яним настоям, несолодким компотам, свіжовичавленим сокам, а вживання чаю і кави скоротіть до 2 чашок на добу.

Звести стрес до мінімуму

Стрес розхитує психіку, викликає і загострює хвороби. Зовнішні ознаки стресу: дратівливість, м’язові спазми, головний біль, раптові істерики.

Дієвий метод боротьби зі стресом – максимальне фізичне та емоційне розслаблення. Цього можна досягти, якщо займатися йогою або дихальною гімнастикою.

Зняти м’язові спазми і головний біль добре допомагають масажери Ляпко, Тімбе, а також гідромассажёри.

Як зберегти молодість

Чи не менше 20 хвилин в день бігати підтюпцем або ходити швидким кроком.

Потрібно стежити за температурою і вологістю в приміщенні: в кімнаті повинно бути досить прохолодно і волого.

Важливо спати не менше семи годин.

Слід відмовитися від фастфуду та солодощів, включити в раціон білки тваринного походження, яйця, рибу, крупи.

Якщо в житті присутній стрес, слід зайнятися, наприклад, йогою або дихальною гімнастикою. Допоможуть і масажери.

Схожі записи

Популярні записи
Меню