Як заспокоїти нерви і зняти стрес

Знайти причину стресу

Розхитати нервову систему дуже просто. Її головні вороги – постійні стресові ситуації, пов’язані з життям в мегаполісі. Стреси можна поділити на епізодичні і хронічні. До перших відносяться події, що виходять за рамки звичних і нормальних, – глобальна катастрофа, раптова смерть близької людини. Хронічні стреси пов’язані з побутовими ситуаціями: на роботі, вдома, в особистому житті.

При хронічному стресі досить часто виникають збої режиму харчування – відсутність апетиту або рясне «заїдання». Стрес часто супроводжується порушенням якості нічного сну. Можуть розвиватися підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, знижена працездатність.

Людина в стані хронічного стресу часто фіксується на негативних думках, від яких буває важко відволіктися. Ці процеси самі по собі здатні підтримувати негативний психологічний стан.

Якщо джерело стресу – побутові ситуації, то можна постаратися їх уникати або навчитися до них адаптуватися, наприклад придумати маленькі ритуали, які зроблять щоденну поїздку на роботу по пробках або в заповненому метро менш травматичною.

Поганий стан може бути викликано і панічними атаками, і депресією. Допомогти знайти причину може лікар – психолог або психіатр. Навіть якщо вам здається, що у вас немає депресії, краще сходити на прийом.


Почав займатися спортом

Великий вплив на стабілізацію нервової системи надають заняття спортом. Найкраще працюють кардионагрузки і прості прогулянки на свіжому повітрі. В процесі навантажень людина відчуває фізіологічні стани, що супроводжуються почастішанням частоти серцевих скорочень, задишкою, пітливістю. Приблизно такі ж симптоми відчуває людина в стані стресу. Штучно зіштовхуючи себе з подібним станом в безпечних умовах, людина адаптується до таких симптомів і вчиться частково їх контролювати.

Заняття спортом безпосередньо впливають на поліпшення фізичного стану, а в організмі людини психологічні і фізіологічні процеси тісно взаємопов’язані. Також спорт сприяє зміцненню вольових якостей, покращує психологічну стійкість і підвищує самооцінку. В процесі занять спортом людина переключається з частих негативних думок.

Налагодити режим сну

Величезний вплив на дестабілізацію нервової системи і виникнення панічних атак надає порушення режиму сну і неспання. Збитий режим змушує вас стабільно відчувати себе розбитим і не виспався, погіршує працездатність.

Потрібно постаратися прокидатися і засинати щодня в один і той же час, при цьому спати потрібно не менше восьми годин щодня, щоб організм встигав повноцінно відновитися і перезавантажитися.

Чи не заглушати стрес алкоголем

Існує думка, що алкоголь і тютюн допомагають зняти стрес. Протівотревожний ефект від такої «терапії» дійсно є, але він тимчасовий. Алкоголь – не панацея, тому що слідом за протівотревожним дією настає вторинна тривога, коли ефект спиртного вже ослаб, а стан тривоги відчувається гостро. Саме так люди потрапляють в пастку: намагаючись зняти тривожність за допомогою спиртного, вони її, навпаки, підвищують.


Записатися на масаж і йогу

Відчутний ефект при боротьбі з ворогами нервової системи робить масаж: він працює з напругою, яке проявляється не тільки на емоційному, а й на фізичному рівні. Грамотний масажист за курс масажу допомагає людині поліпшити і фізичне, і емоційний стан.

Заняття йогою допомагають навчитися контролювати дихання, що дуже важливо при роботі з тривожним станом. Медитативні практики теж допомагають боротися з тривожними розладами.

Якщо можливості піти до масажиста або на заняття йогою немає, можна знайти альтернативу. Легкий масаж під силу зробити тому, хто живе поруч з вами. Ефект все одно буде. Хороші тренування з йоги можна знайти в інтернеті.

використовувати ароматерапію

Сьогодні існують найрізноманітніші ароматерапевтические добавки для ванни – гелі, масла. Є набори трав, які мають заспокійливу антистресовий ефект: меліса, лаванда, собача кропива, аніс, звіробій, шавлія, м’ята, корінь валеріани, хвойні масла. Ці компоненти можна знайти в складах різних антистрес-засобів для ванни.

Допоможуть зняти стрес і трав’яні чаї: валеріана, звіробій, пустирник, ромашка, хміль, лаванда, м’ята. Ці компоненти по-різному працюють зі стресами і напругою і допомагають людині справлятися з невисоким рівнем стресового навантаження. Важливо розуміти, що це не лікування тривожного стану, а саме допомога в побутових стресах і профілактиці.

Освоїти дихальні вправи

У ситуації, коли ви сильно втомилися і готові зірватися на тих, хто поруч, допоможуть дихальні вправи. У складні хвилини найпростіше, що можна зробити, – нормалізувати процес правильного дихання. Розділяють грудної та черевної типи дихання. Стан стресу або сильного гніву частіше сприяє порушенню глибокого дихання. В такому випадку ми спостерігаємо часте поверхневе дихання або відчуття браку повітря. У такі моменти можна зафіксувати увагу на глибокому, черевному диханні і постаратися його нормалізувати.

Звичайно, правильніше буде освоїти спеціальні дихальні практики або методики релаксації. Варто ввести в щоденну практику спеціальні дихальні вправи – навчитися цим методикам можна самостійно.

Щоб трохи заспокоїтися, досить зробити короткий вдих, потім – глибокий видих. Потім затримати подих секунди на чотири, а після – зробити глибокий вдих і такий же глибокий видих. Спину при цьому потрібно тримати прямо, а очі краще закрити.

Щоб трохи заспокоїтися, досить зробити короткий вдих, потім – глибокий видих. Потім затримати подих секунди на чотири, а після – зробити глибокий вдих і такий же глибокий видих. Спину при цьому потрібно тримати прямо, а очі краще закрити.

Не соромитися піти до лікаря

Від стресово-депресивних станів можна позбутися. Допомогти в цьому може лікар, до якого потрібно звернутися, якщо ви відчуваєте себе зовсім погано протягом довгого часу, а стрес вже не здається легким.

При нападах паніки найбільш придатною терапією стане медикаментозна. Препарати, які необхідно приймати в якості швидкої допомоги, призначаються строго лікарем. Частина з них має сильний ефект і може подіяти досить швидко. Вилікуватися від панічного стану можна, і іноді це виходить за 8-10 сеансів психотерапії.

При повноцінній депресії лікування буває більш складним і довгим. Є ймовірність зіткнення з повторюваними епізодами «загострення – ремісія», які можуть тривати все життя. Подібні «американські гірки» вимагають комплексного підходу в лікуванні: поєднання психотерапії і прийому медикаментів. У кого-то поліпшення настає тільки після медикаментів, хтось обходиться психотерапією, кому-то необхідно і те, і інше. При депресії курс медикаментозного лікування тривалий – від 6 місяців і довше.


Як зняти стрес і тривожність

Почав займатися спортом. Кардиотренировки і довгі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть налагодити не тільки фізичне, а й емоційне здоров’я. Під час занять спортом відбувається потужний викид ендорфінів, які підвищують настрій.

Налагодити режим сну, тобто засипати і прокидатися щодня в один і той же час. Це допоможе краще відчувати себе з ранку і підвищить рівень стресостійкості.

Чи не заглушати стрес алкоголем. Алкоголь створює помилковий ефект зняття стресу і заганяє людину в пастку вторинної тривожності.

Записатися на масаж і йогу.

Пити трав’яні чаї, приймати ванни із заспокійливими маслами.

Освоїти дихальні вправи для швидкого заспокоєння.

Піти до лікаря, якщо стан стабільно погіршується.

Схожі записи

Популярні записи
Меню