1. Головна
  2. Здоров'я
  3. Як вибирати вітаміни для спортсменів

Як вибирати вітаміни для спортсменів

Чим вітаміни для спортсменів відрізняються від звичайних

В аптеках можна побачити вітаміни для загального зміцнення організму і його підтримки в осінньо-весняний період. Існують комплекси для поліпшення мозкової активності, зору і роботи інших органів і систем.

Головна відмінність всіх цих коштів – якість синтезованих речовин.

Приклад: аскорбінова кислота, яка може бути отримана сім’ю різними способами: з цитрусових, шипшини, різних овочів і інших джерел. У недорогих аптечних препаратів може бути всього одне джерело, а в спортивних вітамінах – кілька. Склад безпосередньо впливає на вартість такого засобу. Виробництво вітаміну з декількох джерел в умовах лабораторії обходиться дорого, тому аптечні вітаміни зазвичай коштують дешевше.

Друга відмінність – процес і швидкість засвоєння корисних речовин. Якщо мова йде про окремих вітамінах, це не проблема. Якщо в вітаміни входить ще щось – вони засвоюються складніше.

До складу спортивних вітамінів часто включені спеціальні комплекси, які вивільняють компоненти в певній послідовності. Це сприяє поступовому засвоєнню, коли один компонент не заважає дії іншого. У складі аптечних біодобавок зазвичай немає таких комплексів, тому вони можуть бути менш ефективні.

Коли спортсменам потрібно приймати вітаміни

Організм спортсмена, як і людей, які не ведуть активний спосіб життя, потребує тих же вітамінах і поживних речовинах. Основні ознаки того, що пора приймати вітаміни – апатія, погіршення сну, важкі підйоми вранці, розсіяна увага, погіршення пам’яті.

Краще приймати курс мінімум два рази на рік – навесні і восени. Так можна підтримати організм в розпал сезонних захворювань і зміцнити ослаблений імунітет. Курс прийому зазвичай триває місяць, вітаміни приймають щодня. Залежно від виробника і складу порція може становити 1-2 таблетки або капсули.

Професійні спортсмени можуть приймати вітаміни частіше. Роблять вони це через строгих дієт і підготовок до змагань, коли організм в режимі підвищеного навантаження не може отримати достатньо мікроелементів і поживних речовин зі звичайної їжі.

Які бувають різновиди вітамінів для спортсменів

Спортивні вітаміни ділять на три типи: моновітамінов, полівітаміни і комплекси.

Моновітамінов – це добавки, які містять один вітамін, наприклад С, D або В9. Їх приймають, коли необхідно заповнити дефіцит того чи іншого вітаміну в організмі.

Полівітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси крім вітамінів часто містять деякі мінерали. Такі добавки приймають, щоб підтримати організм і зміцнити імунітет.

Комплекси містять вітаміни, мінерали та додаткові інгредієнти. До них можуть ставитися рослинні екстракти, енергетичні агенти і амінокислотні добавки. БАД найчастіше приймають серйозні спортсмени і люди з високою фізичною активністю.

Чим відрізняються чоловічі вітаміни від жіночих

Часто в асортименті спеціалізованих магазинів можна побачити чоловічі і жіночі вітаміни. Врахуйте, що це не маркетинговий хід.

Жіночий і чоловічий організми через фізіологічних особливостей потребують різних вітамінів і мінералів, а також в різних дозуваннях. Наприклад, популярні чоловічі вітаміни Opti-Men в кожній порції містять 300 мг аскорбінової кислоти і 300 МО вітаміну D. Жіночі вітаміни Opti-Women містять 250 мг аскорбінової кислоти і 600 МО вітаміну D.

Як вибрати вітаміни в залежності від спортивної навантаження

Прийом вітамінів залежить від фізичних навантажень. При високій активності організм витрачає більшу кількість енергії і поживних речовин. Багато мінеральних солей також виходить разом з потом.

При невеликому фізичному активності, коли заняття спортом проходять 1-2 рази на тиждень, підійде звичайний вітамінно-мінеральний комплекс, який буде відповідати потребам організму. У складі такого комплексу – стандартний набір вітамінів і мінералів зі стандартними же дозуванням. Відмінний приклад – добавка Universal Daily Formula, яка підійде чоловікам і жінкам.

Якщо людина займається спортом 4-5 разів на тиждень і при цьому тренування відрізняються підвищеною інтенсивністю, слід підбирати посилені комплекси. У них повинні міститися підвищені дозування активних інгредієнтів, а також допоміжні компоненти: екстракти рослин, амінокислоти, енергетичні добавки. Серед таких комплексів виділяється Animal Pak – популярний продукт протягом кількох десятиліть.

як приймати

Оптимальний час прийому вітамінних добавок – кожен день в ранкові години після їжі. Добавки, в яких щоденна порція становить кілька капсул або таблеток, можна приймати кілька разів в день – вранці і ввечері.

Не слід пити вітаміни натщесерце – активні компоненти можуть подразнювати слизову шлунка і викликати неприємні відчуття.

Важливо пам’ятати, що надлишок вітамінів так само шкідливий, як і їх дефіцит, тому перед прийомом слід проконсультуватися з лікарем. Не потрібно також перевищувати рекомендовані виробником дозування.

як зберігати

Деякі вітаміни і мінерали можуть окислюватися, вступати в реакцію з сонячним світлом або навколишнім середовищем. Добавки слід зберігати в темному, недоступному для дітей місці, при кімнатній температурі, якщо нічого іншого не зазначено на упаковці.

Необхідно також перевіряти термін придатності продукту після відкриття упаковки. Не слід приймати прострочені добавки.

Що потрібно знати спортсменам про вітаміни

Спортивні вітаміни для чоловіків відрізняються від аптечних БАД ступенем очищення, а також швидкістю, з якою вони засвоюються.

Краще приймати спортивні вітаміни комплексами мінімум два рази на рік, щоб підтримувати організм і зміцнювати імунітет.

Існує три різновиди вітамінів для спортсменів: моновітамінов, полівітаміни і вітамінно-мінеральні комплекси, які містять додаткові компоненти.

Вітаміни бувають чоловічі і жіночі. Розділяють їх так через різні потреб чоловічого і жіночого організму.

Зазвичай вітаміни потрібно приймати вранці, після їди. Їх слід запивати невеликою кількістю води.

Передозування вітамінів, як і прийом прострочених добавок, може завдати серйозної шкоди організму.

Схожі записи

Популярні записи
Меню