Як вибрати вітаміни для вагітних

Що таке моно- і полівітаміни

Полівітаміни – це комплекси, які містять вітаміни і мінерали. Їх формують так, щоб вони легко і повноцінно засвоювалися. Моновітамінов – це кошти з єдиним вітаміном. Додатково лікарі можуть також призначати «чисті» мікро- і макроелементи, наприклад залізо при анемії.

Вибирають полівітаміни і моновітамінов індивідуально. В цілому краще віддавати перевагу саме першим. Вони комплексно підтримують нормальний перебіг вагітності.

Які чинники впливають на прийом вітамінів при вагітності

Основне джерело вітамінів і мінералів – це овочі, фрукти, зелень, горіхи, м’ясо, риба і молоко. Якщо раціон різноманітний, збалансований і в ньому міститься оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, необхідні вітаміни і мінерали надходять з їжею.

Під час вагітності зростає потреба у всіх нутриентах. Вони витрачаються на власне функціонування організму і на плід, тобто підтримують вагітність. Відмовитися від прийому додаткових вітамінів можуть тільки здорові жінки, у яких вагітність протікає ідеально, а раціон збалансований і різноманітний.

Необхідно також враховувати інші фактори – час року, регіон, доступність продуктів, вік майбутньої матері і стан її здоров’я, багатоплідна або одноплідна у неї вагітність, як вона протікає, які спосіб життя і особливості харчової поведінки жінки. Наприклад, вегетаріанкам або жінкам з непереносимістю якихось речовин просто необхідно приймати додаткові вітаміни і мінерали.

Які вітаміни слід приймати вагітним

Вагітність потрібно планувати і готуватися до неї і майбутньої матері, і майбутньому батькові. Прийом полівітамінних комплексів – це одна з вимог.

В ідеалі приймати вітаміни потрібно до зачаття, приблизно за 3-4 місяці, але мінімум за чотири тижні. За цей період організм матері зможе підготувати внутрішні резерви. Вітаміни для чоловіків покращують і оновлюють структуру сперматозоїдів.

У період підготовки до вагітності необхідно звернути увагу на фолієву кислоту або вітамін В9, вітамін Е і групи В.

Фолієва кислота, або вітамін В9, відповідає за розвиток нервової системи у плода. При дефіциті цієї речовини можуть розвинутися серйозні патології головного мозку.

Вітамін Е забезпечує контроль над статевими клітинами у чоловіків і жінок. Він регулює процес прикріплення яйцеклітини до маткової стінки. Вітамін Е також відповідає за рухову активність сперматозоїдів.

Вітаміни групи В відповідають за те, наскільки повноцінно утворюються білкові структури в організмі плода. Завдяки їм м’язові і кісткові елементи розвиваються нормально. Вітаміни знижують вираженість токсикозу.

Які вітаміни потрібно приймати в кожному триместрі

Потреба у вітамінах і мінералах різниться в залежності від триместру. Це пояснюється особливостями розвитку плоду і перебігом вагітності.

У першому триместрі з’являється особлива потреба в фолієвої кислоти, ретинолі і токоферол. Нутрієнти відповідають за те, що плодове яйце нормально прикріпиться до стінки матки. З їх допомогою відбудеться правильна закладка органів у плода.

У другому триместрі важливо додатково приймати вітаміни групи В. Вони необхідні, щоб нервово-м’язовий комплекс формувався повноцінно. Вітаміни С і D також потрібні. Вони допомагають плаценті розвиватися правильно.

У третьому триместрі потрібні мінерали і вітамін D. Вони допомагають формуватися і розвиватися кістковій системі плода.

Врахуйте, що на протязі всієї вагітності необхідно приймати всі мінерали і вітаміни, тобто комплекси. Крім них необхідні мікро- та макроелементи – йод, залізо, кальцій, фосфор і магній.

Як вибрати комплекс вітамінів

Рішення про те, які полівітаміни вживати і в якій дозуванні, приймають індивідуально, і залежить це від багатьох факторів. Наприклад, від віку і ваги жінки, від того, як протікає вагітність, від регіону, особливостей харчування, прийому лікарських препаратів і пори року.

Приймати потрібно не звичайні вітаміни, а ті, які розроблені спеціально для вагітних жінок. Головна особливість – в складі і концентрації вітамінів і мінералів з урахуванням терміну вагітності. Наприклад, щоденна потреба у вітаміні А – 900 мкг, при вагітності – 1000 мкг. Якщо жінка годує грудьми, добова норма цього вітаміну – 1300 мкг. У полівітамінних комплексах для вагітних і годуючих жінок ці особливості враховуються.

Як приймати полівітаміни

За умови повноцінного раціону, без обмежень, якщо жінка здорова, приймати полівітаміни годі й регулярно, а з перервами. Наприклад, чотири тижні прийом, а потім сім днів перерву. Зазвичай потреба в додатковому прийомі вітамінів менше влітку і восени, попри велику кількість сезонних овочів і фруктів, які вирощуються не в тепличних умовах.

В цілому приймати вітаміни необхідно з етапу підготовки до вагітності, на всьому її протязі і в період годування грудьми. При цьому організм матері отримує всі необхідні нутрієнти, а плід розвивається нормально і повноцінно.

Яким повинен бути раціон при вагітності

Вагітність – це період, коли слід переглянути своє харчування. Однак краще внести корективи ще до зачаття, тобто на етапі планування вагітності. В кожному триместрі є свої особливості.

До 12 тижнів вагітності активно закладаються органи і системи, тому будь-які дефіцитні стану і хвороби матері можуть стати причиною серйозних наслідків. У цей період важливо отримувати фолієву кислоту в достатній кількості. Вона міститься в листових овочах, брокколі і цитрусових. Необхідно, щоб в організм жінки надходила достатня кількість кальцію і фосфору. Задовольнити добову потребу в кальції складно, тому краще додатково приймати полівітаміни.

Коли настає другий триместр вагітності, більшість жінок стикаються з проблемами травлення. Наприклад, порушується перистальтика або з’являється дисбактеріоз. Для нормальної роботи травного тракту слід їсти частіше, але маленькими порціями. В організм також має надходити велика кількість клітковини і пребіотиків.

У жінок більша потреба в залозі в порівнянні з чоловіками. Звичайний раціон покриває лише 10-20% добової норми. Коли змінюється гормональний фон, знижується рівень гемоглобіну. Через це може розвинутися залізодефіцитна анемія. Так як залізо – це складова частина гемоглобіну, важливо забезпечити організм залізом в тій формі, в якій воно може краще засвоїтися.

У другій половині вагітності більше розвивається мозок малюка. При цьому підвищується потреба в поліненасичених омега-3 і омега-6 жирних кислотах. Дефіцит жирів і білків в харчуванні вагітної жінки може стати причиною гестозу – серйозного ускладнення вагітності.

При складанні раціону враховують термін вагітності і співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Краще не дотримуватися в цей період вегетаріанства, веганства і інших обмежуючих принципів харчування або дієт. При нестачі тваринних білків часто розвивається гіповітаміноз вітамінів А, С, В2 і фолієвої кислоти.

Що потрібно знати про вітаміни, які слід приймати під час вагітності

Вітаміни потрібні більшості вагітних жінок, навіть якщо раціон, на їхню думку, повноцінний і містить основні групи продуктів.

Необхідні всі вітаміни і мінерали, але особливу увагу слід приділяти змісту в організмі фолієвої кислоти, вітамінів D, Е, С, А, кальцію, заліза і йоду.

Вітаміни для вагітних і звичайні вітаміни розрізняються. Жінкам в період вагітності необхідні спеціальні вітаміни, які розроблені з урахуванням добових потреб в нутриентах.

Гіповітаміноз – це дефіцит одного або декількох вітамінів в організмі. Вибирати слід полівітаміни, які містять все необхідне для організму.

Почати приймати вітаміни необхідно ще до вагітності. Робити це потрібно за 3-4 місяці до зачаття, на всьому протязі виношування плоду і під час годування.

При прийомі полівітамінів слід також стежити за раціоном. Дефіцит білків, жирів або вуглеводів може стати причиною дефіцитних станів. При цьому є ймовірність, що вітаміни і мінерали будуть погано всмоктуватися і засвоюватися.

Схожі записи

Популярні записи
Меню