Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

Правильно розрахувати довжину палиць

На необхідну висоту палиць впливають зростання і вік ходка. Найкраще визначати потрібну висоту прямо в магазині – якщо взяти палицю в руку, то повинен утворитися прямий кут в лікті. Якщо купуєте через інтернет, то потрібно використовувати просту формулу розрахунку: зростання x 0,68. Отриману висоту округляємо до цілого значення.

Для людей у віці і не дуже активних використовується коефіцієнт 0,66, а для спортсменів – 0,7. Чим вище палиці – тим більше навантаження. Новачкам і людям у віці краще не брати відразу велике навантаження і купувати палиці точно під зріст або округляти в меншу сторону.

Людям міцної статури – понад 100 кг – варто ретельно підбирати інвентар. Не всі палиці можуть витримувати таку вагу, тому обов’язково потрібно уточнити у консультантів допустиме навантаження.

Визначитися з типом палиць

Палки для ходьби бувають цільні і складні. Останні називаються ще телескопічними. Вони дуже компактні, їх без проблем можна зберігати вдома або возити з собою: телескопічні палиці легко поміщаються в чемодан або рюкзак. Це дуже зручно, якщо ви любите рух, постійно подорожуєте і при цьому не готові розлучатися з тренуваннями.

У складних палиць можна постійно трохи змінювати висоту – пробувати різне навантаження. Ще один плюс – їх можна використовувати всією сім’єю, регулюючи за зростом.

Є у телескопічних палиць і свої недоліки: вони легко ламаються, а в місці з’єднання палиць при ходьбі можна відчувати легкі вібрації.

Цілісні палиці гарні своєю надійністю – вони можуть прослужити не один рік. Поломки майже виключені з-за цільної конструкції і відсутність вбудованих механізмів. Саме завдяки цьому палки фіксованої довжини рекомендовані людям вагою більше 100 кг. Фіксовані палиці більш надійні при використанні на пересіченій місцевості.

Цілісні палиці в середньому на 30% легше складних. Більшість інструкторів рекомендують вибирати саме карбонові цільні палиці: вони досить легкі і міцні, а при ходьбі не відчувається ніяких вібрацій.

Для регулярних тренувань я б рекомендувала цільні палиці, які точно не зламаються в середині занять. Якщо зрозумієте, що ходьба – ваш вид спорту, можна купити запасні телескопічні на випадок подорожі.

Вибрати правильний матеріал палиць

Палиці бувають зі скловолокна, алюмінію і карбону.

Палиці зі скловолокна дуже легкі, як правило, цільні, але витримують тільки невелику вагу ходка.

Палиці з алюмінію – недорогі, часто це складні моделі. Досить міцні, але жорсткі і важкі.

Палиці з карбону досить легкі: цей матеріал на 40% легше стали і на 20% легше алюмінію. Карбонові палиці для ходьби досить пружні. Це означає, що матеріал поглинає всю віддачу при зіткненні з землею під час руху і знижує ударне навантаження. Заняття проходять максимально безпечно для суглобів.

Я рекомендую вибирати палиці саме з карбону – надійні, легкі, вони прослужать точно не один рік і зроблять заняття максимально комфортними.

Звернути увагу на зручність темляка і ручки

На правильних нордических палицях повинні бути встановлені темляки-напіврукавичкок на липучці, їх ще називають капкани. Вони потрібні для гарної фіксації кистей рук, рівномірного розподілу тиску при поштовху і зниження навантаження на суглоби. Темляк фіксує руку так, що годі й говорити постійно стискати в ній палицю.

Зручність темляка – це індивідуальний момент для кожного ходка і причина довгого підбору палиць. Він повинен зручно сидіти на руці, не сильно здавлювати кисть, але й не занадто вільно бовтатися. Тому варто звернути увагу на тканину, з якої він виконаний, а також на якість пошиття і кріплення.

На ринку представлені палиці зі знімними і незнімними темляками. Щоб під час тренування було зручно відповісти на телефонний дзвінок, зав’язати шнурки, перехопити по-іншому палиці під час розминки, взяти щось у кишені, – краще вибирати палиці з швидкознімними капканами.

У хороших скандинавських палиць пробкова ручка. На відміну від пластмасової вона забезпечує хорошу терморегуляцію під час занять – влітку руки врятовані від поту і не ковзають, а взимку за неї не холодно триматися. Прорезиненная рукоятка теж не замерзає, але влітку рукам може бути некомфортно через поту.

Перевірити комплект наконечників

На палицях для скандинавської ходьби має бути встановлено кілька видів наконечників.

Металеві наконечники, стаціонарно встановлені на палицях, як правило, виконані з побідитового сплаву у формі шипа або кігтя. Такі наконечники потрібні для ходьби по м’яких поверхнях: грунт, лід, сніг. У комплекті до деяких моделей палиць йдуть кільця для снігу.

Гумові наконечники – знімні насадки для захисту металевих наконечників від стирання при ходьбі по асфальту, які також служать для згладжування ударної хвилі при ходьбі по твердим поверхням. Їх роблять у формі черевичка. Гумові наконечники швидко зношуються – однієї пари вистачає місяці на три, – тому рекомендую відразу купувати запасні.

Кільця для піску і грунту – це спеціальні кільця або козирки, встановлені над металевими насадками. Потрібні, щоб палкою не провалювалися в грунт або пісок.

Купувати палиці з великою гарантією

У хороших магазинах обов’язково повинні дати гарантію на палиці. Стандартна гарантія від європейських виробників спортивного інвентарю – рік і більше.

Гарантія особливо важлива при покупці телескопічних палиць, тому що у них досить часто ламається складаний механізм.

Як не промахнутися з вибором палиць для скандинавської ходьби

Розрахувати довжину палиць по формулі: ваш зріст x 0,68.

Віддати перевагу брендам із заслуженою репутацією експертів. Відмінний інвентар для скандинавської ходьби за доступними цінами виробляють Exel, Leki, Finpole, KV +, One way. Всі компанії європейські і висувають високі вимоги до якості власної продукції.

Вибирати цільні палиці з карбоном в складі.

Вибирати палиці з коркової рукояткою і регульованим темляком-напіврукавичкок.

Перевірити, які види наконечників є в комплекті. Повинні бути: металеві, гумові та кільця для піску. Якщо якихось немає, краще докупити їх відразу.

Схожі записи

Популярні записи
Меню