Як сформувати правильну поставу у дитини

Визначити, що таке хороша постава

Є три головні ознаки правильної постави:

1. Ключиці знаходяться по горизонталі на одному рівні.

2. Лопатки і плечі симетричні до хребта.

3. Ноги однакової довжини, живіт втягнутий.

Якщо помітили, що щось з цього не так, варто показати дитину лікарю. Регулярні огляди у ортопеда в дитячому віці можуть допомогти запобігти багато проблем.

Правильну поставу допомагають сформувати: гармонійний розвиток м’язового корсету живота, спини, грудей; активне проведення часу з достатніми для свого віку фізичними навантаженнями; наявність правильно організованого місця для читання книг, комп’ютерних ігор, виконання шкільних домашніх завдань; ліжка зі спеціальним матрацом; постійний контроль за положенням спини. Звучить складно, але насправді спершу ви вчите дитину контролювати поставу, а потім він самостійно стежить за режимом дня, навантаженнями і заняттями так, щоб рости сильним і здоровим.

Звертати особливу увагу на поставу у віці 11-15 років

Неправильне розвиток відділів хребта і прилеглих м’язів стає причиною швидкої стомлюваності, болів в спині, хвороб легенів і серця. За статистикою в України неправильна постава виявляється у 44% дітей у віці 11-14 років, майже 60% з-за цих проблем періодично відчувають біль в спині.

Найбільш відповідальними періодами в процесі формування гарної дитячої постави є два віку: 7 років і 12-15 років. У семирічному віці діти йдуть в школу – зростає навантаження на хребет, адже на уроці доводиться довго перебувати в незвичній позі.

12-15 років – період стрімкого зростання дитячого організму, в цей час часто порушується обмін речовин. Через це у багатьох дітей погіршується самопочуття, змінюється поведінка. Швидке зростання при збереженні серйозних навантажень на хребет часто призводить до виникнення сколіозу.

На ранніх стадіях ситуацію можна виправити наполегливим контролем або з допомогою особливих оздоровчих занять фізкультурою.

Стежити за фізичною активністю

У перші 16 років життя дитина повинна отримувати фізичні навантаження, адекватні своїм віком; сидіти за зручним для нього столом в школі і вдома; спати на ліжку з ортопедичним матрацом, що формує лінію хребта. Розвинені м’язи спини, грудей і живота не дозволять хребту прийняти неправильне положення, коли голова нахилена весь час вперед або в сторону, спина сутулиться, плечі безвільно опущені.

Є досить прості вправи і веселі ігри, що допомагають розвивати гарну поставу: зміцнювати м’язи, підвищувати гнучкість і рухливість тіла. Варто пам’ятати, що деякі вправи можуть бути протипоказані. Тому, якщо у дитини вже є проблеми з поставою, лікувальний комплекс вправ підбирається лікарем.

Якщо протипоказань немає, підійдуть найпростіші вправи. Корисно навіть просто двічі в день 15-20 хвилин полежати на рівній поверхні. Варто висіти на турніку, поки вистачає сил: так можна розвантажити хребет.

Можна робити вправу «ластівка в польоті». Початкове положення: руки опустити вниз, ноги тримати разом. Потім відвести назад ногу, руки розвести в сторони і постояти в такому положенні півхвилини. Потім змінити ногу і повторити вправу. Кращий спосіб розвивати стійку поставу і зміцнювати м’язи плечей – кидати через голову м’яч в корзину.

Можна пограти в мотузочку: кладеться на підлогу тонка мотузочок. Діти, як канатохідця, ходять по мотузці, розвівши руки в сторони і тримаючи спину прямо. Відмінне вправу для дитячих м’язів і заодно для розвитку рівноваги. Також дитині добре підійдуть різні види спорту – командні ігрові, плавання, велосипед і ролики.

Не дозволяйте дитині довго перебувати в одній позі, тим більше читати або грати на підлозі, коли хребет викривлений. Робіть перерви, виходьте з дитиною на свіжому повітрі, гуляйте. Не варто надмірно навантажувати дитину секціями, гуртками і іншими корисними, з вашої точки зору, знаннями і вміннями. Залишайте йому час для ігор, друзів і улюблених занять.

Батькам варто пам’ятати, що, якщо ви не виділіть час для занять по зміцненню постави зараз, це все одно доведеться зробити, але вже за допомогою лікарів. І тоді сил і засобів на виправлення помилок розвитку знадобиться набагато больше.І тоді сил, та й коштів на виправлення помилок розвитку знадобиться набагато більше.

Як сформувати правильну поставу у дитини

Контролювати поставу дитини: звертати увагу, як він сидить і тримає тіло. У нормі ключиці повинні бути на одному рівні, лопатки і плечі – симетричні хребту, ноги – однієї довжини. Якщо помітили, що щось з цього списку у дитини не так, варто звернутися до ортопеда.

Знайти підходящі стіл, ліжко, матрац і місце гри. Всі вони повинні підходити дитині по росту і допомагати тримати спину прямо, а не навпаки.

Зміцнювати м’язи спини і взагалі всі м’язи тіла. Це допоможе дитині тримати спину, буде розвивати його фізично.

Купити ранець зі зручною жорсткої спинкою і стежити, щоб дитина носив його на обох плечах. Важкий ранець або портфель в одній руці може стати причиною виникнення сколіозу.

Навчити дитину звертати увагу на положення спини. Спочатку ви можете контролювати дитину самі, але потім він піде в школу, і там вас не буде. Поясніть, чому важливо тримати спину рівно, як за цим стежити. А ще варто подати приклад: якщо батьки сидять рівно, то і дитина цього швидше навчиться.

Схожі записи

Популярні записи
Меню