Як позбутися від болю в спині після новорічних свят

Терміново звернутися до лікаря при гострого болю

Якщо виникла гостра біль, така, що навіть складно ходити, відразу потрібно звернутися в травмпункт або поліклініку. Якщо не виходить потрапити на прийом відразу, ні в якому разі не можна сидіти. Тільки ходити, лежати або робити колінно-кистьовий упор. Колінно-кистьовий упор – це положення тіла, коли коліна на підлозі під тазостегнових суглобах, кисті рук на підлозі, зап’ястя під плечима.

Як тільки гострий біль пройде і з’явиться можливість рухатися, можна почати реабілітацію. Програму краще узгодити з лікуючим лікарем.

Зрозуміти причини виникнення болю

Багато в новорічні свята подорожують або гостюють у рідних. У цьому випадку часто доводиться спати на незручній подушці або довго сидіти в транспорті, від цього починає боліти спочатку шия, потім поперек або грудний відділ. Біль з’являється там, де м’язи слабкіше.

Якщо починає боліти шия, то не примушує себе чекати і головний біль. Спазмовані м’язи шиї перетискають судини і нервові корінці, з’являються запаморочення, мігрені і мушки перед очима.

Причиною появи болів в спині можуть стати і активні види спорту. Мало хто відмовиться з’їздити за компанію з друзями на гірськолижний схил, навіть якщо раніше ніколи не вставали на сноуборд або лижі. Травми куприка і забиті місця можна отримати і при катанні з гірки.

Зробити обертання головою через груди

Для цього потрібно акуратно нахилити голову вправо, по колу на груди і вліво. Дуже важливо не робити повне коло головою. Можна ще більше собі нашкодити, якщо закидати голову назад. Важливо робити вправу повільно, з комфортною амплітудою і не доводити до гострого болю.

Повторювати вправу потрібно 5-10 разів в кожну сторону.

Виконати обертання голови в сторони

Далі потрібно акуратно повернути голову вправо і вліво. Важливо стежити, щоб голова була перпендикулярна корпусу.

Повторювати вправу потрібно 5-10 разів в кожну сторону.

Підняти і опустити плечі

Потім розігріваємо плечі перед самомасаж. Потрібно акуратно підняти обидва плеча до вух. Потім опустити і тиснути плечима вниз, стискаючи лопатки. Фіксуємо в кожній точці на півсекунди.

Повторювати вправу потрібно 5-10 разів в кожну сторону.

Виконати обертання плечима

Розігріваємо плечі перед самомасаж. Робимо кругові рухи плечима з максимально комфортною амплітудою. Включаємо в роботу грудний відділ.

Повторювати 10 кіл вперед і 10 – назад.

зробити самомасаж

Акуратно схиляємо голову до правого плеча. Потрібно покласти пальці правої руки за ліве вухо у лінії росту волосся і акуратними масажними рухами промять і розтягнути м’язи до кісточки на плечі. Потім потрібно поміняти сторони і вже пальцями лівої руки промасажувати м’язи справа.

Повторювати вправу потрібно 5-7 разів з кожної сторони, кількість повторів можна збільшити, якщо вам подобається вправу.

Зробити вправу «Кішка»

Вправа призначена для зняття напруги в грудному відділі хребта. Треба встати на карачки, коліна повинні бути точно під тазостегнових суглобах, зап’ястя – під плечовими суглобами, спина рівна, без прогину в попереку. Зробити вдих і на видиху округлити спину нагору, відчути, як витягується хребет і м’язи хребетного стовпа. Зафіксуватися в цьому положенні на 2 секунди.

На вдиху наводимо спину в положення рівно. Прогин вниз не робимо. Тільки наверх і рівно. Стежимо, щоб голова не закидалася тому, – спина і шия повинні знаходитися на одній лінії.

Повторюємо вправу мінімум 10 разів.

Встати в позу «дитини»

Тепер знімаємо напругу в попереку. Потрібно сісти на коліна, великі пальці ніг разом, коліна в сторони в комфортному становищі. Робимо вдих і на видиху кладемо корпус між колін, тягнемося за пальцями рук вперед. Копчик подумки тягнемо до п’ят. Відчуваємо, як знімається напруга і розтягується поперек.

У цьому положенні лежимо не менш 2 хвилин. Дихаємо рівно в комфортному ритмі.

Після виконання цього простого комплексу стане набагато легше рухатися, пройде головний біль, з’являться сили пройтися по гостям і, може бути, навіть працювати. Комплекс підходить практично всім, навіть людям зі сколіозом, грижами і остеохондрозом, крім особливо складних пацієнтів.

Сходити в лазню і використовувати аплікатор

Додатково рекомендую пити більше чистої води, інші напої не береться до уваги. Можна сходити в лазню, якщо немає протипоказань.

Добре знімають біль аплікатор Кузнєцова або аплікатор Ляпко – це гумові або тканинні килимки різних розмірів, на яких є шипи або голочки.

Лежати на таких колючках потрібно не менше 20 хвилин. Через гострих країв колючок до місця накладення активно починає доливати кров, м’язи розслабляються, що забезпечує необхідний ефект для зняття неприємних відчуттів.

Схожі записи

Популярні записи
Меню