Як почати вести здоровий спосіб життя

Дізнатися, що відбувається з організмом після переходу на ЗСЖ

Якщо ви будете хоча б протягом місяця дотримуватися принципів здорового способу життя, ви помітите, як покращується самопочуття, налагоджується психологічний стан, з’являється бадьорість і життєрадісність.

Фізична активність призведе тіло в тонус, подарує прилив сил і поліпшить координацію. Загартовування підвищує пружність шкіри і виробляє стійкість до простудних захворювань. Відмова від солодкого і смаженого дозволить відчути легкість і позбавить від проблем зі шкірою. Якщо ви будете дотримуватися режиму сну, відчуєте заряд енергії на весь день. Вітаміни та добавки подарують шкірі сяйво, зміцнять нігті і волосся.

Це не все, що відбувається з організмом після переходу на ЗСЖ. На деякі зміни можна не звернути уваги. Однак це цілий комплекс змін, завдяки якому нормалізується серцевий ритм, рівень цукру, холестерину і тригліцеринів в крові, стабілізується артеріальний тиск, відновлюється кишкова мікрофлора, поліпшуються біохімічні показники.

Продумати етапи переходу на ЗСЖ

Починати вести здоровий спосіб життя потрібно поступово. У деяких випадках це необхідно робити під контролем лікаря. Наприклад, якщо є хронічні проблеми зі здоров’ям або йде процес відновлення після хірургічних втручань, інсульту або в похилому віці. В інших випадках можна впоратися самостійно.

Якщо міняти спосіб життя плавно, організм зможе поетапно перебудувати всі системи і органи. Це дозволить психологічно легше прийняти зміни, що відбуваються і обмеження.

Відмовитися від шкідливих звичок і нормалізувати режим сну

Спочатку краще відмовитися від куріння і прийому алкоголю, уникати переїдання, а також контролювати вживання цукру і рафінованих продуктів.

Далі потрібно нормалізувати режим сну. Так ви будете почувати себе бадьоро і життєрадісно. Апатія і емоційне напруження пропадуть. Це додасть сил для переходу до наступного етапу.

Почав займатися спортом

Поступово можна додавати прийнятну для себе фізичне навантаження: ходьбу, плавання, фітнес, рухливі ігри або заняття в тренажерному залі. Можна також почати гартують процедури. Головне – робити це регулярно.

Краще щодня тренуватися по 10-30 хвилин, ніж тренуватися кілька годин поспіль раз на тиждень. Інакше ви перенапряжётесь і ще місяць не захочете повертатися до тренувань.

Їсти здорову їжу

Після цього можна звернути увагу на харчування. Перед тим як щось з’їсти, треба подумати, яку користь цей продукт принесе організму. У раціон можна додати продукти з поживними речовинами, включити при необхідності харчові добавки, які порекомендує лікар.

Заповнювати запас вітамінів і мінералів

Вітаміни та мінерали у вигляді таблеток або капсул ефективно поповнюють запас необхідних організму речовин, допомагають скоригувати одноманітне і незбалансоване харчування.

Зараз можна знайти мультивітамінні і моновітамінов добавки вітчизняного та зарубіжного виробництва.

Мультивітамінні комплекси рекомендується приймати при вираженому або помірному гіповітаміноз, незамінні вони і для вагітних жінок. Їх іноді приймають при інтенсивних фізичних і розумових навантаженнях – в такі періоди відбувається підвищена витрата вітамінів і мінералів. Ці комплекси також допоможуть веганам і вегетаріанцям під час тривалих дієт. Перед тим як почати прийом вітамінів і мінералів у вигляді таблеток або капсул, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Приймати вітамінно-мінеральні комплекси при навантаженнях

Тим, хто активно займається спортом, лікарі іноді пропонують ввести в раціон вітамінно-мінеральні добавки, які підвищать опірність організму, зроблять його міцніше і витривалішими.

Вітаміни А і В1 допомагають росту клітин, синтезують білок. Вітамін В13 відповідає за регенерацію тканин. Від вітаміну В3 залежить швидкість і якість транспортування харчування в клітини. Вітаміни В7 і Н покращують метаболізм.

Залізо, цинк, хром, калій, фосфор входять до складу всіх тканин організму і допомагають підтримувати його нормальний стан. Від балансу цих речовин залежить працездатність, ефективність фізичних навантажень, опірність захворювань, гормональний фон і психологічний стан.

Перед тим як почати приймати вітаміни і біологічні добавки, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Що потрібно пам’ятати при переході на ЗСЖ

Щоб почати вести здоровий спосіб життя, потрібно відмовитися від алкоголю і сигарет, вживати здорові продукти, займатися спортом.

Вітамінно-мінеральні комплекси приймають при недостатньому і незбалансоване харчування, щоб підвищити захисні сили організму і поліпшити самопочуття.

Важливо регулярно займатися спортом, щоб тіло було в тонусі. При цьому можна додатково збагатити свій раціон деякими вітамінами і мінералами.

Не можна ігнорувати дефіцит вітамінів і мінералів в організмі. Якщо з’являються тріщини в куточках рота або головні болі, починають випадати волосся, слід звернутися до лікаря, який допоможе вирішити ці проблеми.

Схожі записи

Популярні записи
Меню