Як підкачатися до літа

Спортивне харчування

Тренування – це добре, збалансований раціон – відмінно, але для нарощування м’язової маси і скорочення зайвої ваги цього мало. Інтенсивні тренування вимагають сил і енергії, і спортивне харчування якраз покликане допомогти організму впоратися з усіма навантаженнями.

Для росту м’язів необхідний білок. Щоб отримати його з їжі, потрібен додатковий прийом їжі, а це зайві жири і вуглеводи. Протеїн дозволяє швидко компенсувати недобір білка.

Протеїни діляться на концентрати, ізоляти і гідролізат ізолятів. Концентрати – це найпростіша очистка сироватки, вони засвоюється протягом двох годин. Ізоляти засвоюються швидше концентратів, так як у них більш високий ступінь очищення білка. Гідролізати ізолятів – справжні амінокислоти. Як правило, білкові суміші містять всі три види протеїнів в різних пропорціях. Протеїни бувають молочні, яєчні, сироваткові, рослинні і яловичі. Найчастіше для якісного результату використовують суміші білків – багатокомпонентні протеїни.

Амінокислоти – це білкові цеглинки. Без них м’язи не будуть ні рости, ні відновлюватися. Амінокислоти бувають незамінні, замінні, полузаменімим. Незамінні (лейцин, ізолейцил, валін, лізин, фенілаланін, триптофан, треонін) не виробляються організмом і повинні надходити з харчуванням. Замінні (аланін, таурин, гліцин, пролін, аспарагінова кислота, серин, глутамінова кислота, орнітин, цистеїн) виробляє організм. Полузаменімим (цистин, аргінін, тирозин, гістидин), відповідно, виробляються організмом з незамінних. Амінокислоти продаються в різній формі, але зверніть увагу на комплекс ВСАА, куди входять валін, лейцин і ізолейцин. Цей комплекс амінокислот додає енергії і перешкоджає катаболізму – руйнування м’язів.

Гейнер – це білково-вуглеводні суміші. Вони потрібні, коли ви хочете не скинути вагу, а набрати його при напружених тренуваннях.

Жироспалювачі – харчові добавки, покликані допомогти позбавитися від зайвого жиру. Найчастіше це рослинні препарати, що активізують розщеплення жиру або пригнічують його синтез. Найбільш відомі рослинні жіросжігателі – екстракт зеленого чаю (підсилює окислення жиру з вивільненням тепла), гарцинія камбоджійська (пригнічує синтез жирів і пригнічує апетит) і кайенский перець (прискорює метаболізм).

Предтреніровочную поживні комплекси використовуються в бодібілдингу, але останнім часом вони стають популярними і серед спортсменів. Комплекси роблять тренування більш ефективними і продуктивними, сприяють росту м’язів і їх швидкому відновленню.

При покупці жироспалювачів і предтреніровочних комплексів, пам’ятайте, що у них є протипоказання (в їх складі зазвичай багато кофеїну та інших стимуляторів) і можливі такі побічні ефекти, як безсоння, пітливість, тремор і головний біль.

Схожі записи

Популярні записи
Меню