Що потрібно знати про магній

Чому організму потрібен магній і як зрозуміти, що його не вистачає

Без магнію неможливий правильний енергетичний, пластичний і електролітний обмін – макроелемент виконує функції регулятора клітинного росту і необхідний на всіх етапах біосинтезу білкових молекул. Якщо в організмі недостатньо магнію, не буде нормальної роботи рибосом і зв’язування з ними інформаційної РНК.

Це природний антистресовий фактор, який гальмує процеси збудження в центральній нервовій системі і знижує чутливість організму до негативних зовнішніх впливів. Якщо людина отримує разом з їжею достатньо магнію, його центральна нервова і серцево-судинна системи працюють без збоїв, а в крові підтримується оптимальний рівень глюкози.

Дефіцит магнію проявляється підвищеною нервової і м’язової збудливістю, тремтінням (тремором) пальців рук і зниженою температурою тіла, тахікардією, аритмією, підвищеним артеріальним тиском. Можуть повільніше гоїтися рани і зростатися зламані кістки, трапляються хворобливі спазми в кистях і стопах.

При нестачі магнію в організмі людина починає втрачати контроль над своїми емоціями. Він стає дратівливим, тривожним, недовірливим, часто в поганому настрої. Виникають проблеми з концентрацією і увагою, труднощі із запам’ятовуванням нової інформації.

Як визначити, скільки магнію не вистачає організму

Брак магнію в організмі може бути несуттєвою, але нерідко буває і гострий дефіцит. В особливо важких випадках виникає гіпомагніємія – патологічний стан, при якому в крові міститься всього 0,6-1,1 миллимоль / л іонів макроелементи. Незалежно від того, наскільки сильно проявляються симптоми нестачі магнію, варто звернутися до лікаря.

Фахівці проведуть ряд біохімічних досліджень, щоб визначити рівень дефіциту магнію. На жаль, аналіз крові не завжди буває інформативним – часто недолік магнію компенсується за рахунок його запасів в кісткових структурах. Якщо всі ознаки дефіциту в наявності, а результати діагностики його не відображають, також проводять дослідження волосся або нігтів.

У збалансованих вітамінно-мінеральних комплексів з магнієм мало протипоказань – тільки гіперчутливість до одного з компонентів і гіпервітаміноз. У лікування препаратами з магнієм до них додаються фенілкетонурія і важка ниркова недостатність – це важливо враховувати.

В яких формах краще приймати магній

Ті, хто потребує прийомі магнію, часто не можуть вирішити, що краще купити – монопрепарат з магнієм або комплекс вітамінів, де він буде в складі.

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів допомагає позбутися від усіх незначних симптомів нестачі магнію в організмі: у них компоненти доповнюють один одного, взаємно покращують засвоєння і тонізують. Від застосування стабілізується психоемоційний стан, підвищується фізична витривалість і розумова працездатність, зміцнюється імунітет.

При гіпомагніємії або близькому до неї стані лікарі вже прописують фармакологічні препарати у вигляді ін’єкцій: сульфат магнію внутрішньом’язово або внутрішньовенно і магнію хлорид – в рідини для внутрішньовенного вливання.

Якщо організму постійно не вистачає магнію, нерідко доводиться приймати комбіновані препарати з вітаміном В6, наприклад «Магне В6» або «Магнеліс В6». Їх випускають у вигляді таблеток з кишковорозчинною оболонкою.

Що врахувати при виборі препаратів з магнієм

Препарати, в яких активний компонент – магній, не можна приймати без узгодження з лікарем, хоча їх часто рекламують по телевізору і продають без рецепта. Як і всі лікарські засоби, вони можуть провокувати серйозні побічні реакції. Дозування препаратів теж розраховує тільки лікар.

Найкраще засвоюється магній у формі лактату, аспаргіната, цитрату і оротата – кожна має свої особливості за дією і всмоктуваності, але всі вони добре розчиняються і засвоюються в організмі. Позначення форми можна знайти на упаковці в назві препарату – Lactat, Asparaginate, Citrate, Orotate.

Комплекси від відомих фармацевтичних компаній коштують дорожче, зате при їх виготовленні використовуються більш якісні субстанції.

Між біологічно активною добавкою і вітамінно-мінеральним комплексом краще вибрати комплекс – при курсовому прийомі можна заодно заповнити дефіцит інших мікро- і макроелементів, жиро-і водорозчинних вітамінів.

Як вживати препарати з магнієм

Стандартні вітамінно-мінеральні комплекси з магнієм в таблетці або драже приймають по інструкції і запивають чистою водою.

З лікарськими засобами складніше: при розрахунку разових і добових доз лікар орієнтується на результати аналізів, то, наскільки виражені симптоми, і причини браку магнію в організмі. Спеціаліст визначає, скільки буде тривати курс, щоб уникнути передозування. Препарати приймають під час їжі з рівними проміжками часу, щоб підтримати досить високу концентрацію магнію протягом доби.

Як зрозуміти, що магнію в організмі занадто багато

Важливо вчасно зрозуміти, що прийом препаратів з магнієм пора закінчувати – їх не можна використовувати довше терміну, який визначив лікар. Вони усувають фізичні та емоційні прояви стресу, покращують працездатність і забезпечує глибокий сон. Відступають тривоги, зміцнюється пам’ять, зникають слабкість і апатія. Якщо життєвий тонус помітно підвищився, магнію в організмі цілком достатньо.

Надлишок магнію небезпечний – з’являються симптоми гіпермагніємії. Це сонливість, порушення координації рухів, загальмованість, уповільнення пульсу, зниження артеріального тиску.

Як змінити раціон, щоб заповнити нестачу магнію

Магній міститься в багатьох продуктах. У невеликій кількості – в м’ясі, овочах, ягодах, фруктах, варенцу, ряжанка, сири і кефірі.

Багато магнію в кунжуті, кешью, фундук, арахіс, мигдаль, кедрових горіхах, вівсяних висівках, гречаній крупі, морській капусті, гіркому шоколаді, морепродуктах і жирній морській рибі.

Варто пам’ятати, що горіхи містять багато калорій, тому намагатися заповнити дефіцит магнію тільки ними недоцільно: швидка надбавка у вазі може погіршити роботу серця.

Магній стійкий до впливу високої температури, тому при термообробці його концентрація в продуктах не знижується. Правда, дієтологи рекомендують їсти овочі, фрукти і горіхи сирими – в них багато інших корисних речовин, які руйнуються при смаженні, варінні і гасінні.

Що потрібно знати про магнії

Дефіцит магнію небезпечний ускладненнями на серці та судинах, нервовій системі. Може підніматися тиск, розвивається аритмія, з’являються болі в області серця.

Від незначного дефіциту магнію рятує прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Гостру нестачу макроелементи лікують монопрепарат з магнієм.

Протипоказання є і до прийому вітамінно-мінеральних комплексів з магнієм, і фармакологічних препаратів. Перед використанням потрібно проконсультуватися з лікарем.

Найефективніше комплексні препарати з магнієм, а не біодобавки – у них широка доказова база терапевтичної ефективності, а безпека підтверджена результатами клінічних випробувань.

Магній у всіх формах засвоюється краще, якщо приймати його під час їжі і запивати водою.

Якщо самопочуття покращилося і відновилася працездатність, варто зробити перерву в лікуванні на один – два місяці.

Магній міститься в багатьох овочах, фруктах, злакових і бобових культурах, горіхах і насінні.

Схожі записи

Популярні записи
Меню