Чи можна за допомогою гаджетів поліпшити сон

Чим корисні гаджети для сну

Гаджети для сну бувають двох типів: одні допомагають краще засинати і прокидатися, інші відстежують параметри самого сну. На основі даних, отриманих за допомогою гаджетів, можна скорегувати добовий режим, зробити сон більш здоровим і якісним, зафіксувати часті пробудження і, наприклад, хропіння.

Гаджети можуть виглядати по-різному: у вигляді браслетів, розумних годин, масок і ковдр. Незалежно від своєї форми все гаджети вирішують одну задачу: допомагають зробити сон здоровим і якісним.

Чому перед покупкою потрібно проконсультуватися з лікарем

Якщо у людини є серйозні проблеми зі сном, наприклад безсоння, один гаджет навряд чи щось виправить.

Щоб отримати якісну допомогу, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він розповість, як впоратися з проблемою, і порадить, який гаджет вибрати.

Щоб відстежувати параметри сну

Сучасні браслети-трекери і розумні годинник збирають інформацію про сон і про те, як себе веде людина, коли спить. Гаджети фіксують, як людина рухається в ліжку і як змінюється його пульс. Потім на основі цих даних вони аналізують якість сну і залишають рекомендації: коли краще лягти спати і чого не слід робити на ніч.

Дані про сон і свої рекомендації гаджет зазвичай відправляє на мобільний додаток, яке синхронізується з фітнес-браслетом. Дані зберігаються, тому в будь-який момент можна подивитися динаміку.

Щоб прокидатися з першого сигналу

У трекерів для сну і розумних годин є функція «розумний будильник». За показниками руху і пульсу пристрої розраховують, в якій фазі сну знаходиться людина, щоб розбудити його у відповідний час.

У період між повільним і швидким сном мозок вже встигає відпочити, серце починає битися частіше і організм готовий до активного дня і активних дій. Прокидатися в цей час максимально комфортно – ви швидко встанете з ліжка і будете почувати себе бадьоро.

Врахуйте, що не у всіх браслетах-трекерах функція «розумний будильник» працює за замовчуванням. Її часто потрібно налаштовувати самостійно.

Є й інший гаджет, який допомагає легше прокидатися: світловий будильник. Для людини природно прокидатися з ранку саме від світла, а не від звуку або вібрації. Однак режим дня і штучне освітлення в місті рідко дозволяють прокидатися на світанку. Світлові будильники «обманюють» організм – вони імітують світанки і заходи. На таких гаджетах можна вручну налаштувати час, коли в кімнаті «встане сонце», а також бажані параметри його яскравості. У таких будильниках також є різні мелодії: спів птахів, шум лісу, гул морських хвиль і інші звуки, під які приємно засинати і прокидатися.

Щоб засипати навіть в білі ночі

На якість сну впливає вироблення спеціального гормону – мелатоніну. Це відбувається вночі, коли стає темно. Природний і штучне світло порушує цей процес, саме тому у багатьох людей в такому випадку з’являється безсоння. Щоб світло не заважало виробляти мелатонін і добре спати, використовують спеціальні маски.

Маски для сну бувають двох типів: звичайні тканинні і сучасні, з електронікою.

Тканинні добре блокують світло і допомагають засипати майже при будь-якому освітленні. У них немає ніяких розумних функцій – вони просто не пропускають світло від включених побутових приладів і ліхтарів за вікном.

Сучасні маски з електронікою блокують світло, аналізують фази сну і будять в зручний час, включають спокійну музику, звуки природи або створюють абсолютну тишу і блокують зовнішні звуки.

Деякі маски також злегка натискають на очі і таким чином посилають в мозок сигнал про те, що пора спати. Повна темрява, яку забезпечують маски для сну, розслабляє і допомагає налаштуватися на відпочинок.

Щоб зробити ліжко максимально комфортною

Навіть подушки і ковдри можна «прокачати», щоб спати краще, а прокидатися легше.

Деякі подушки оснащують охолоджуючими накладками, на яких приємно спати в жарку погоду. Є варіанти з ефектом пам’яті: вони повторюють обриси тіла в кожен момент сну, тому голова ніби ширяє в повітрі – це дуже приємно.

Деякі ковдри самі нагрівають повітря, щоб підтримувати оптимальну температуру. Щоб ковдру працювало, необхідно включити його в розетку. Після цього струм проходить по дротах з вуглецевого волокна і нагріває все полотно.

Щоб боротися з хропінням

Хропіння виникає через порушення прохідності дихальних шляхів і заважає спати не тільки вам, а й оточуючим. Справитися з ним допоможе спеціальна силіконова кліпса, капа, затискачі і прищіпки, а також пристрій «Екстралор». Перед покупкою цих пристроїв краще проконсультуватися з лікарем.

Силіконова кліпса покращує якість дихання носом і не дає знижуватися еластичності стінок гортані. Від хропіння також захистять спеціальні капи, які фіксують в роті. Завдяки їм гортань не злипалися і дихати у сні стає легше. Щоб не відчувати вночі дискомфорту, можна зробити індивідуальну капу на замовлення.

Звичайні затискачі і прищіпки на якийсь час допомагають позбутися від звуку, який заважає, однак проблему точно не вирішать – краще знайти більш технологічні пристрої.

З хропінням можна боротися за допомогою пристрою «Екстралор». Воно схоже на дитячу пустушку або невеликий фіксатор і складається з міцних полімерних матеріалів. Прилад кладуть в рот між губами і зубами на ніч. При цьому до мови прилягає спеціальна ложка. Завдяки такій конструкції приладу небо НЕ западає, а горло розширюється, коли людина дихає. Таким чином збільшується прохідність глотки для потоку повітря.

Що потрібно запам’ятати

Трекери для сну і розумні годинник збирають дані про сон, складають рекомендації і будять у відповідний час між повільної і швидкої фазами.

Маски для сну бувають звичайні і з електронікою. Перші допомагають заснути при будь-якому освітленні, а маски з електронікою розраховують фази сну і будять за допомогою приємною мелодії.

Світлові будильники вмикають світло потрібної яскравості і в певний час. З їх допомогою вдається набагато легше засинати і комфортніше прокидатися.

Деякі подушки бувають забезпечені охолоджуючими накладками, які особливо актуальні в жарку погоду. Для електроковдр можна задавати певну температуру – буде комфортно при будь-яких погодних умовах.

Для боротьби з хропінням підійдуть кліпси, капи, «Екстралор» та інші апарати – вони допоможуть краще спати не тільки вам, але і всій вашій родині.

Якщо є серйозні проблеми зі сном, гаджет навряд чи щось виправить. Щоб отримати якісну допомогу, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Схожі записи

Популярні записи
Меню