8 основних принципів профілактики застуди

Правильно і повноцінно харчуватися

Запорука успішної перемоги організму над шкідливими бактеріями – повноцінне харчування, в якому міститься достатня кількість корисних речовин.

Щоденний раціон повинен включати в себе аскорбінову і лимонну кислоту, яка міститься в цитрусових, яблуках і шипшині. У крупах є необхідний організму селен, а в горіхах – вітамін Е, марганець, цинк і мідь. М’ясо і помідори – джерело заліза, в морській рибі міститься йод, а фітонциди організм може отримати з цибулі та часнику.

Деякі продукти корисні разом і окремо. Якщо щось не подобається, наприклад лимон або мед, можна уявити, ніби це ліки. Так вийде не забувати про них.

Займатися спортом

Заняття фізкультурою дозволяють зміцнити імунітет і роблять благотворний вплив на здоров’я. Регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг, насичують тканини киснем і допомагають організму створювати більше імунних клітин. Щоб ефективніше протистояти застуді, я рекомендую щодня гуляти на свіжому повітрі не менше півгодини.

Потрібно правильно займатися спортом, але набагато важливіше те, як вести себе після занять. Щоб не захворіти після тренування, потрібно прийняти душ і переодягнутися в сухий одяг. Категорично не рекомендую виходити на вулицю з мокрою головою, розпареним і розпалені.


Мити руки після відвідування громадських місць

З дитинства нас вчать, що потрібно обов’язково мити руки перед їжею, щоб бактерії не потрапили в їжу і з її допомогою не проникли всередину організму. Це правило важливо дотримуватися і в дорослому віці, особливо в період, коли організм ослаблений. Мити руки потрібно до їжі і обов’язково після відвідування громадських місць – торгового центру, офісу, поліклініки, кафе і поїздок в транспорті.

На щастя, зараз практично скрізь доступні місця для миття рук. Якщо немає можливості провести цю процедуру, існують альтернативні способи: можна використовувати вологі антисептичні серветки і антибактеріальні гелі для рук. Краще вибирати засоби без спирту, тому що вони не сушать шкіру.

Частіше провітрювати кімнату

Приміщення, в якому знаходяться люди, бажано провітрювати щогодини. Мікроби обожнюють суху і теплу середу і добре в ній розмножуються. Краще не сидіти навпроти відчиненого вікна, де вас може продути, а широко відкрити стулки на кілька хвилин для провітрювання. Це час можна провести в іншій кімнаті.

Температура в житлових приміщеннях повинна бути в районі 18-24 ° C. У цьому діапазоні можна вибрати для себе індивідуально комфортну температуру. Провітрювати приміщення рекомендую по 10 хвилин не рідше трьох разів на день.

Спати з відкритим вікном і працюючим кондиціонером можна, якщо виконуються наступні умови: забезпечується оптимальна температура в кімнаті, узголів’я ліжка знаходиться не ближче двох метрів від вікна або кондиціонера, прохолодний потік повітря не спрямований безпосередньо на людину.

Вологість в приміщенні повинна становити 30-60%. Якщо провітрювання і / або кондиціонування недостатньо, варто використовувати зволожувач повітря.

Пам’ятайте, що кондиціонер не може повноцінно замінити провітрювання, так як він не видаляє вуглекислий газ з приміщення.

Чи не переохолоджуватися

Головною причиною виникнення застуди є переохолодження організму. Взимку і в міжсезоння не потрібно гнатися за модою, краще підбирати гардероб через погодні умови. У холод на вулицю потрібно надягати кілька шарів одягу, а у вітряну погоду обов’язково носити шапку.

При мінусовій температурі повітря крім шапки потрібні рукавиці або рукавички, а зони шиї і грудей також повинні бути закриті. Матеріали і товщину одягу потрібно вибирати в залежності від індивідуальної теплолюбні.

У холодну пору року в громадському транспорті рекомендую знімати шапку, рукавиці і розстібати верхній одяг, щоб не спітніти, але при цьому перед виходом на вулицю знову швидко екіпіруватися.

Носити медичну маску в громадських місцях

ГРВІ передаються повітряно-крапельним шляхом, тому хороший спосіб профілактики зараження – захисна марлева маска. Носити її необхідно в місцях масового скупчення людей, де ризик заразитися максимальний. Вона не дасть потрапити в організм вірусів, які передаються від хворої людини до здорової разом з крапельками слини, мокротиння і виділеннями з носа.

У період загострення ГРВІ медична маска в місцях великого скупчення людей необхідна. Міняти її слід через кожні дві години носіння.

Вчасно робити щеплення

Щеплення – один з методів профілактики сезонної епідемії грипу. Уколи можуть виробити імунітет до штамів грипу і перемогти інфекцію ще до того, як вона зможе йому нашкодити.

Проводити вакцинацію проти грипу слід в період з початку жовтня по кінець листопада.


Своєчасно звертатися до лікаря

Регулярні заняття спортом, правильне харчування і здоровий сон можуть допомогти не захворіти в сезон загострення ГРВІ. Однак якщо ви все ж відчули нездужання, не ігноруйте медичну допомогу. Якщо звернутися до лікаря при перших ознаках хвороби, то це допоможе знизити ризики розвитку ускладнень.

Звертатися до лікаря необхідно при температурі 38,0, якщо турбують інтенсивні болі в голові або горлі, що не зменшуються після прийому протизапальних препаратів. Ще причини: з’явилися висипи, утруднене дихання, болі в вусі, «кольорові» виділення з носових ходів і при відкашлювання, симптоми ГРВІ не проходять більше семи днів.

Як залишатися здоровим взимку і в міжсезонні

Харчуйтеся продуктами, які містять необхідні для організму вітаміни і мінерали.

Щодня гуляйте не менше півгодини.

Мийте руки після відвідування громадських місць.

Раз на годину провітрюйте кімнату.

Одягайтеся по погоді, щоб не переохолоджуватися.

Використовуйте медичні маски в місцях великого скупчення людей.

Зробіть щеплення від грипу.

Звертайтеся до лікаря при перших ознаках нездужання.

Схожі записи

Популярні записи
Меню