7 причин негайно зайнятися скандинавської ходьбою

Нарешті почати займатися спортом

Почати займатися спортом складно. Найчастіше важко впоратися з почуттям сорому і страхом виглядати нерозумно: багато колись розгубили форму і не впевнені, що пробіжать навіть кілометр, а в спортзалі не знають, як підійти до тренажеру.

Скандинавська ходьба в цьому випадку – відмінний варіант: заняття не вимагають серйозної фізичної підготовки або складної екіпіровки. Потрібні тільки палки і бажання займатися.

Освоїти техніку під силу людям похилого віку та дітям. Під час тренувань не доведеться робити складні вправи, всі рухи під час ходьби максимально прості і природні. Займатися можна в будь-якому парку недалеко від будинку.

Побороти проблеми зі здоров’ям

Скандинавська ходьба допомагає встати на ноги тим, кому складно ходити через біль, проблем з суглобами, артриту, грижі, діабету, хвороб серця. Заняття показані в рамках реабілітації після перенесених операцій, інсультів і інфарктів, при нервових розладах.

Прогулянки з палицями зміцнюють м’язи рук і спини, допомагають стати більш витривалим. Навантаження з ніг переноситься на верхній плечовий пояс, а колінні суглоби не відчувають занадто сильного тиску.

Перед початком занять при серйозних захворюваннях потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Часто саме він рекомендує заняття скандинавської ходьбою: все більше і більше людей набувають палиці якраз за медичними показаннями.

Освоїти правильну техніку швидко і легко

У будь-якому виді спорту є свої нюанси. Ходити з палицями теж потрібно правильно, тоді тренування будуть максимально ефективні і безпечні.

Найкраще освоювати техніку разом з інструктором. Зараз у багатьох містах можна знайти тренера, який покаже, допоможе, проконтролює руху, пояснить, як рухатися правильно. Кількох занять вистачить, щоб втягнутися і продовжити тренуватися самостійно.

Якщо немає можливості навчитися разом з тренером, допоможе література з техніки ходьби та відеоуроки – там багато корисної інформації з візуальної картинкою.

Підтримати форму або схуднути

Скандинавська ходьба задіює майже 90% м’язів всього тіла – більше, ніж при бігу і заняттях велосипедним спортом, при цьому навантаження по тілу розподіляється рівномірно. За одну годину тренування можна спалити в півтора рази більше калорій, ніж при бігу підтюпцем. Разом з контролем харчування тренування допомагають досягти швидких і помітних змін в тілі.

Людям з надмірною вагою дієтологи прописують скандинавську ходьбу як одну з максимально доступних, безпечних та ефективних фізичних активностей.


Не витрачати гроші на спортзал

Крім палиць і пари хороших кросівок для занять ходьбою нічого не потрібно. Витратитися доведеться тільки один раз, на палицях і взуття економити не варто.

Дешеві палиці часто і швидко ламаються, не тримають руки і не оснащені правильними наконечниками. Хороші кросівки – запорука комфорту ніг і безпеки занять. Непогані палиці можна купити за півтори-три тисячі рублів – дешевше будь-якого абонемента в спортзал.

Знайти нових друзів

Багатьом не подобаються заняття в спортзалі через одноманітності і відсутності спілкування. Правда, активно спілкуватися під час інтенсивного тренування складно, а іноді не хочеться розмовляти і після.

Ходьбою з палицями можна займатися всією сім’єю або з друзями-однодумцями. Якщо в найближчому оточенні займатися ніхто не хоче, можна знайти групи. Дуже часто заняття в групах проходять з розминки і затримки, разом організовують виїзди на екскурсії та змагання, знаходять незвичайні маршрути. Нудьгувати точно не доведеться.

Проводити більше часу на свіжому повітрі

Багато людей живуть в режимі «робота-дім-робота». Часу на прості прогулянки не залишається, заняття в спортзалі – це все-таки заняття в закритому приміщенні. Заняття скандинавської ходьбою можуть стати відмінним стимулом зайвий раз вийти з дому і провести час з користю і задоволенням на свіжому повітрі. Під час занять кров насичується киснем; регулярні прогулянки допомагають краще думати, спати і позитивно впливають на обмін речовин.

Як вибрати правильні палиці для скандинавської ходьби

Купувати палиці рівно по зростанню. Довжину можна розрахувати за простою формулою: зріст людини x 0,66.

Вибирати цільні палиці з фіксованою висотою, а не складні: цільні палиці надійніше і не ламаються.

Віддавати перевагу легким ціпків – такі роблять з карбону.

Знайти палиці з повним набором наконечників – такі підійдуть для ходьби на різних поверхнях.

Вибирати палиці з темляком – спеціальним пристроєм для руки, яка фіксує її положення на ручці палиці.

Схожі записи

Популярні записи
Меню