5 тренажерів, які допоможуть прийти у форму до літа

еліптичні тренажери

Еліпс, так коротко називають цей тип тренажерів, забезпечує кардіонагрузку. Імітує ходьбу на лижах, дає рівномірне навантаження на ноги, руки і спину, одночасно зміцнює серцевий м’яз.

Конструкція еліптичного тренажера дозволяє уникнути ударних навантажень на суглоби і хребет. Тому цей тип тренажерів такий популярний серед людей, які страждають захворюваннями спини і колін.

На цьому тренажері легко йдуть калорії, ноги і спина стають міцнішими, все тіло підтягується. Навіть 20 хвилин в день вистачить для результату. А ще ці 20 хвилин стануть відмінним розігрівом перед силовим тренуванням або вправ з додатковою вагою.

Плюси: спалює більше калорій, ніж бігова доріжка. Чи не навантажує суглоби.

Мінуси: дорогі і галасливі.

Гребний тренажер

Цей тренажер призначений для імітації гребли. Він дуже компактний і простий у використанні, тому для нього легко знайти місце навіть в квартирі. Відноситься до кардіотренажері: дає помірне навантаження на серце, допомагає тренувати дихальну систему.

Заняття на гребному тренажері допомагають розвивати різні групи м’язів: біцепси, м’язи спини і грудей, дельтовидні м’язи, м’язи ніг. Регулярні вправи рівномірно розвивають мускулатуру, допомагають скинути вагу.

Плюси: безпечний, компактний, ефективний. Тренує різні групи м’язів.

Мінуси: якщо не дуже підготовлені фізично, буде потрібно більше часу для адаптації – доведеться починати з малого навантаження.

Турнік з противагою

Багато людей не вміють підтягуватися, хоча підтягування – дуже ефективні вправи для розвитку м’язів кора, спини і рук. Для підтягувань найзручніше використовувати турнік з противагою. Це не звичайні бруси: такий турнік оснащений спеціальною системою підтримки, яка рівномірно розподіляє навантаження і робить тренування доступними навіть для початківців.

Головний плюс цього тренажера – він допомагає подолати страх перед складними вправами, робить їх доступними навіть для людей зі слабкою фізичною підготовкою. З мінусів: турніки з противагою дуже дорогі, тому додому їх навряд чи вийде купити. Замість нього можна купити турнік з підкладками і різними хватами, щоб забезпечити різноманітні тренування вдома.

Плюси: підходить для виконання цілого ряду вправ, допомагає регулювати навантаження індивідуально під кожного спортсмена.

Мінуси: дуже дорогі.

бігова доріжка

Бігова доріжка – це класика кардиотренировок. Заняття на цьому тренажері допомагають зміцнити ноги, м’язи спини, натренувати серце і дихання. Останнім часом з’являється величезна кількість компактних доріжок, які порівняно недорого коштують і можуть поміститися навіть в квартирі.

Бігові доріжки дозволяють регулювати навантаження – можна вибудувати план тренувань навіть для абсолютно не підготовлених людей. Починати можна з звичайної ходьби – навіть 20 хвилин вистачить, щоб спалити сотню або дві калорій. Більш досвідченим спортсменам можна звернути увагу на більш складні інтервальні і високоінтенсивні тренування.

Плюси: підходить більшості людей, є домашні моделі.

Мінуси: неправильна техніка бігу може привести до болів в суглобах. Досить дорогі.

степпери

Степпер – компактний і високоефективний кардіотренажері, який дуже часто можна зустріти в фітнес-клубах. Він імітує піднімання по сходах, дає навантаження на м’язи ніг і серце. Добре розвиває сідничні м’язи.

Степпери гарні своїм невеликим розміром і відносно невисокою ціною. Непоганий степпер можна купити навіть за 10 000 ₽, і йому точно знайдеться місце у вашій вітальні.

Плюси: підходить для новачків. Добре розвиває м’язи ніг і сідниць. Недорогі і компактні.

Мінуси: вправи дуже одноманітні, тому навантаження сподобається не всім.

Які тренажери допоможуть швидко повернути форму

Еліптичні тренажери імітують ходьбу на лижах, прості у використанні і абсолютно безпечні для суглобів. З мінусів – дорогі і галасливі.

Гребні тренажери повторюють рух рук при веслування на човні, сприяють розвитку м’язи грудей і спини. Компактні і функціональні, можуть поміститися будинку.

Турніки з противагою допомагають подолати страх перед підтягуванням і віджиманнями на брусах. Сприяють зміцненню м’язів рук, спини і кора.

Бігові доріжки ефективно спалюють калорії і допомагають вибирати різноманітні програми для занять фітнесом. Класика кардиотренировок. Є компактні тренажери для дому.

Степпери формують красиві і пружні сідниці, допомагають накачати ікри. Імітують ходьбу по сходах, швидко спалюють калорії, компактні і без проблем уміщаються будинку.

Схожі записи

Популярні записи
Меню