4 прості речі, які потрібні для домашніх тренувань

складальні гантелі

Ідеальний інструмент для домашніх тренувань. З їх допомогою можна робити вправи на все тіло. Починаючи від базових начебто приседов, тяги, жимів, і закінчуючи ізоляційними вправами, за допомогою яких можна створити гарний спортивний рельєф і пропрацювати окремі м’язи.

На відміну від цільних гантелей складальні хороші тим, що з ними можна поступово збільшувати вагу. Починати з невеликого і, коли м’язи вже досить зміцніють, брати більш серйозний.

Плюси: підходять для будь-яких цілей – від набору маси до сжірожіганія і формування рельєфу.

Мінуси: недешеві, стануть найбільшим фінансовим вкладенням з усього домашнього інвентарю.


фітбол

Одна з найбільш корисних для домашніх тренувань речей, яка дозволяє експериментувати з вправами. На фитболе можна займатися як самої, так і робити гімнастику навіть з маленькою дитиною.

За допомогою фітболу можна проробатать м’язи кора – цілий комплекс м’язів, який відповідає за стабілізацію хребта. На фитболе ефективно робити загальнозміцнюючі вправи, які приведуть в тонус м’язи. Це саме та база, з якої варто почати, якщо ви раніше не займалися спортом.

Плюси: відмінно опрацьовує глибокі м’язи, ідеально підходить для новачків і тих, хто хоче додати тілу пружність.

Мінуси: не підійде для тих, хто хоче наростити м’язову масу.

Фітнес-гумки

Популярний спортивний аксесуар, що дозволяє опрацювати все тіло і особливо сідниці. Гумки вкрай ефективні, якщо їх використовувати разом з гантелями і на «добивають» вправах в кінці тренування.

Спортивні гумки здатні замінити деякі тренажери зі спортзалу: вони відмінно доповнюють будь-які стандартні вправи на зразок відведення ніг, дають додаткове навантаження і покращують результати домашніх тренувань.

Плюси: супердоступная ціна і можливість брати з собою куди завгодно.

Мінуси: не підійдуть для якісного нарощування м’язової маси.


обважнювачі

Маленькі помічники, які здорово доповнюють базові вправи. Новачки можуть використовувати їх як окрему одиницю. Досвідчені спортсмени – як додаток до основного інвентарю. Відмінно працюють на всіх махах ногами. Дозволяють якісно потренувати середню сідничний м’яз.

Обважнювачі продаються як на руки, так і на ноги. Є універсальні моделі, які підійдуть і туди, і туди. Рекомендую вибирати саме такі.

Плюси: займають мало місця, недорогі.

Мінуси: для повноцінного тренування потрібно поєднувати з іншим спортивним інвентарем.


Бонус: власна дитина

Багато мам часто не можуть залишити дитину одну, щоб спокійно позайматися. Доводиться чекати, поки дитина засне або можна буде передати його домочадцям. Я рекомендую включати в тренування дитини: так ви зможете і час разом провести, і додаткове ускладнення собі знайти. З малюком можна зробити майже все базові вправи – і на ноги, і на прес.

Плюси: не треба нічого купувати, гарантія веселого спільного заняття.

Мінуси: вага дитини може бути або недостатнім, або занадто великим для занять; він не завжди готовий і хоче брати участь в ваших тренуваннях.


Який інвентар потрібен для домашніх тренувань

Складальні гантелі – щоб опрацювати руки, домогтися гарного рельєфу, урізноманітнити базові вправи.

Фітбол – щоб зміцнити м’язи кора, розвинути почуття балансу, навчитися розслабляти і напружувати спину.

Фітнес-гумки – щоб зробити ефективніше навіть найпростіші базові вправи.

Обважнювачі – щоб урізноманітнити вправи і дати додаткове навантаження ногам.

Схожі записи

Популярні записи
Меню