Що зробити, щоб ранок був бадьорим

добре виспатися

Вранці важливо відчувати себе виспався – одним людям для цього досить семи годин, а інші не відчувають себе такими, що відпочили, якщо спали менше дев’яти.

Варто також купити матрац, на якому ви могли б повністю розслабитися і відпочити. Краще всього вибрати спеціальний ортопедичний або анатомічний матрац. Ортопедичний матрац м’який зовні і більш жорсткий всередині, на ньому тіло приймає правильне горизонтальне положення. Анатомічний матрац м’якший, він повторює контури тіла, завдяки чому хребет отримує достатню підтримку, м’язи спини і живота розслабляються і відпочивають. Щоб правильно підібрати матрац, краще проконсультуватися з фахівцем.

Якщо у вас остеохондроз або проблеми з хребтом, потрібна і ортопедична подушка. Вона дозволяє шийних хребців займати під час сну положення, яке не перешкоджає кровопостачанню голови і виключає защемлення нервових закінчень.

Ще одну подушку можна підкладати між ніг, коли ви спите на боці, – це розвантажує хребет і дає відпочити м’язам попереку.

Прийняти душ

Найкраще вранці приймати звичайний душ, а ввечері – розслабляючий масажний. Для масажного знадобиться спеціальна насадка, вони є в продажу.

Після душу варто нанести легкий зволожуючий крем для тіла з приємним квітковим ароматом. Він допоможе налаштуватися на позитивний лад і забезпечить шкірі пружність і привабливість.

Зробити зарядку і масаж

Не варто нехтувати простими фізичними вправами: заняття спортом до сніданку спалюють більше калорій, ніж вдень або ввечері, а також допомагають організму прокинутися.

У будинку слід виділити місце, в якому можна робити зарядку. Для занять знадобиться килимок для йоги – він м’який, не ковзає по підлозі під колінами і ступнями, легко чиститься, не накопичує пил.

У стандартний комплекс ранкових вправ зазвичай входить місток, віджимання від підлоги, вправа «собака-кішка» на поставу, джампінг Джек – стрибки вгору з розведенням рук і ніг в сторони, «берізка» без підтримки руками попереку, присідання, скручування, стрибки через скакалку . На зарядку піде приблизно 15-25 хвилин.

Після зарядки можна зробити масаж обличчя. Роблять його в три етапи: спочатку тильною стороною долоні злегка розтирають шкіру, потім м’якими круговими рухами від перенісся до скронь або від центру особи до периферії розгладжують обличчя пальцями. Завершують масаж легкими поплескування подушечками пальців.

Після цього можна нанести зволожуючу маску і ранковий макіяж. Вибір косметичних і Догляду коштів залежить від типу вашої шкіри, стану здоров’я і пори року – косметолог допоможе визначитися з потрібними продуктами. Як варіант можна використовувати обновляющую маску PHformula з вітаміном С і активними елементами для відновлення, тонізації і живлення верхнього шару шкіри.

легко поснідати

Сніданок повинен бути легким і корисним. Він може складатися з вівсяної каші з фруктами, гречаної каші з молоком, мюслі або гранола, фруктового або молочного йогурту, сиру з фруктами, низькокалорійного нежирного сиру, фруктового або овочевого салату, омлету або яєчні. З таким сніданком ви отримаєте необхідні для активності калорії, вітаміни, жири та мікроелементи.

Зелений або чорний чай, молоко або питний йогурт – хороші напої для сніданку. Каву краще випити під час ланчу або через півтори години після підйому, щоб не дратувати слизову шлунка.

Просте керівництво до дії

Правильно організувати місце для сну: ліжко повинна сприяти відновленню організму під час відпочинку.

Ранковий душ допомагає прокинутися і додає тілу потрібний імпульс.

Зробити зарядку і масаж обличчя.

Поснідати корисними продуктами.

Схожі записи

Популярні записи
Меню