Як у звичайній квартирі облаштувати домашній тренажерний зал

для кардиотренировок

Будь-яке тренування починається з розігріву м’язів і зв’язок. Тому почати варто з вибору обладнання для кардиотренировок.

З цим типом тренувань у всіх асоціюються бігові доріжки. Перший варіант – Torneo Inita T-155 – хороший, якщо мова йде про малу площу. Ця доріжка компактна – в робочому стані її розмір всього 140 × 65 см, а після тренування її можна скласти і зберігати вертикально. Проста в управлінні, але при цьому функціональна доріжка відображає пульс, витрата калорій, пройдену відстань і час тренування.

Компактні габарити тренажера не скасовують його надійності: він спокійно витримує вагу до 100 кг.

Якщо доріжка ніяк не вписується в кімнату, можна замінити її велотренажер або міні-степпером. Велотренажер хороший тим, що включає в себе різні можливості навантаження – можна, наприклад, вибрати великий опір, що зробить тренування більш ефективною.

Я б рекомендувала складаний Torneo Compacta Plus B-232: він зручний у використанні через можливість регулювати висоту сидіння і нахил керма, оснащений коліщатками для переміщення, займає зовсім небагато місця.

Не набагато більше за габаритами, зате з вбудованими програмами, – модель велоергометра Torneo Jazz B-517. З 23 програм тренувань точно знайдеться підходяща вам. Серед них чотири пульсозавісимиє програми, які задають навантаження у відповідь на зворотний зв’язок з серцевим ритмом. Кардиодатчики розташовані на кермі тренажера.

Міні-степпер – найкомпактніший варіант домашнього тренажера для кардиотренировок. Мені подобається Torneo Twister S-211. У нього немає поручнів, і це його головна перевага, тому що під час тренування включаються всі м’язи-стабілізатори, щоб утримати тіло в балансі під час виконання кроків, а значить витрачається більше калорій. На дисплеї відображаються витрата калорій, кількість кроків, число повторень і час тренування. Триматися вам буде не за що, але в моделі є два еспандера для додаткового опрацювання м’язів рук, спини і плечей.

Для тих, кому протипоказана навантаження на суглоби, підійде орбітрек. Тренуючись на ньому, ви імітуєте бігові руху, але уникаєте ударного навантаження. Саме тому вважається, що він безпечний для колін і взагалі суглобів навіть при щоденних тренуваннях. Цей тренажер допомагає відразу і зміцнювати м’язи ніг, і спалювати калорії.

Найпростіший і компактний орбітрек – Torneo Mini Cross C-002R. Він важить всього 14 кг, здатний витримувати вагу в 100 кг, вважати час тренування, кілометраж і калорії. Відмінний варіант для домашнього тренажера.

Кардіотренування – це не обов’язково робота ногами. Варіант для тих, хто не любить бігати, крутити педалі і ходити, – гребний тренажер. Ці тренажери розвивають м’язи спини і плечей. Якщо стоїть завдання опрацювання саме цих м’язів, гребний тренажер підійде ідеально.

Серед них я виділю два – Torneo Octopus V-210 і Torneo Golfstream V-117. На дисплеї в обох відображається час тренування, витрата калорій, кількість гребків за тренування і пройдена дистанція. У Octopus V-210 є вбудовані цільові програми, вісім рівнів навантаження і можливість підрахунку кількості гребків в хвилину.

Для силових тренувань

Для силової роботи вдома не потрібен цілий зал – тільки компактна стійка і трохи фантазії. Torneo Atletic займе менше квадратного метра площі, і її можна використовувати для того, щоб підтягуватися, віджиматися на брусах, піднімати ноги в висі, або як стійку для жиму лежачи або станової тяги – потрібно тільки переставити власники.

Коли стійка вже є, потрібно купувати штангу і гантелі. Я б не рекомендувала купувати цілий набір з різними вагами: найчастіше частина гантелей просто не використовується. Більш компактний і перспективний варіант – складальні гантелі: можна комбінувати диски і збільшувати вагу.

Для домашньої тренування важливо, щоб вона проходила тихо. Чим більші ваги будуть потрібні, тим гучніше буде. Щоб не дратувати сусідів, можна купити обгумовані диски: від них шуму майже немає. Знадобиться, звичайно, і гриф для штанги – стандартний олімпійський важить від 8,5 до 20 кг і підходить для присідань, станової тяги, жиму лежачи, армійського жиму і інших базових вправ.

Велика кількість вправ з вільними вагами можна виконувати з використанням лави, яка розкладається до горизонтального положення, а також має три похилих положення. Атлетична універсальна лава Torneo Alta компактно складається, при необхідності її можна прибрати в шафу або під ліжко. Лава підходить майже до будь-яких стійок для штанги.


Для функціональних тренувань

А тепер про спритність. До будь-якої силової і кардіотреніровке варто додати функціональні вправи на баланс. Для цього знадобляться фітбол, босу, тренувальні петлі.

Для вдосконалення м’язів верхнього плечового пояса і м’язів живота прекрасним засобом стане гімнастичний ролик. І, звичайно, не обійтися без килимка, на якому можна виконувати розтяжку і релаксувати після продуктивної тренування.

Які тренажери потрібні для домашнього спортзалу

Для якісних кардиотренировок знадобляться бігова доріжка, степпер або орбітрек. Всі три варіанти відмінно впораються з основними завданнями – спалити калорії, натренувати витривалість і дихання, підтягнути м’язи.

Стійка, гантелі, диски і штанга для силових тренувань. Силові тренування підійдуть не тільки чоловікам: жінки чудово справляються з різними вагами.

Балансувальні платформи, фітболи, тренувальні петлі знадобляться для функціональних тренувань, щоб поліпшити спритність, рівновагу і координацію.

Схожі записи

Популярні записи
Меню